一共4個動作，每個動作做15次，做3組，休息1分鐘繼續下一個動作。緊緻的手臂，性感的香肩，都是從這些簡單的動作中得到的哦。
Step1：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，左手緩慢向前抬起至啞鈴與肩同高。同時右手彎曲，啞鈴與肩同平行，注意掌心朝內。
在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向前抬起，左手由伸直狀態變為彎曲向內，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
Step2：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握着一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。
然後上臂保持不動，前臂握着啞鈴向後垂下，如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
Step3：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，平行舉至胸前在雙手擴展向上舉至頭頂，如此重複20次。
Step4：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，左手緩慢向前抬起放下，換右手重複動作，兩個步驟不斷重複，約20下為佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
