很多女孩明明長的身材非常好,可是一露出手臂來就讓人大驚,手臂為什麼那麼粗?跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩鬱悶的問題,今天小編為大家找來一些減手臂的辦法,不妨一試,把手臂的贅肉減去,變纖細。
怎樣瘦手臂
畫圓瘦手臂
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
怎樣瘦手臂
礦泉水也能瘦手臂
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
怎樣瘦手臂
擴胸瘦手臂
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
很多女孩明明長的身材非常好,可是一露出手臂來就讓人大驚,手臂為什麼那麼粗?跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩鬱悶的問題,今天小編為大家找來一些減手臂的辦法,不妨一試,把手臂的贅肉減去,變纖細。
怎樣瘦手臂
伸臂瘦手臂
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
怎樣瘦手臂
啞鈴手臂纖細操
後卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
怎樣瘦手臂
雙鈴彎曲式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置於左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次,再換邊重複練習。
很多女孩明明長的身材非常好,可是一露出手臂來就讓人大驚,手臂為什麼那麼粗?跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩鬱悶的問題,今天小編為大家找來一些減手臂的辦法,不妨一試,把手臂的贅肉減去,變纖細。
怎樣瘦手臂
飛躍式瘦手臂
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
4.回到初始位置,重複練習12次。
5.換腿重複練習。
怎樣瘦手臂
下蹲旋轉式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2.下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次,換邊重複練習。
怎樣瘦手臂
滑動蜷曲式瘦手臂
瘦身部位:上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一啞鈴,掌心向內。
2.抬升雙手向上,直至置於身體胸前,手肘不動,彎曲右手臂,左手臂保持向前,彎曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
3.重複交替練習20次。