一、推擦法
1、先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次左右，不要太用力，只是輕擦。
2、右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。
二、按壓硬塊法
用除了拇指之外的幾個手指按壓腋下，分別按壓30秒鐘。沿着手掌向腋下從上向下按壓手臂，分別按壓30秒鐘。然後握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，按壓30秒鐘。最好將雙手呈90度，用掌心敲打手臂，進行30秒鐘。這幾個動作對於消除手臂贅肉非常有好處，同樣可以每天重複數次，瘦手臂效果很明顯。
三、跳繩法
準備一條普通跳繩，然後雙手抓住跳繩的兩端，手心向上，然後掌握住節奏，在可以保證跳繩正常的進行下去的前提下慢慢將兩側手臂打開，自己按照情況儘可能的朝着外側的方向打開，然後持續兩分鐘。這個動作主要是針對肩膀，可以幫助減掉大臂的贅肉。
