90%的女性都認為，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天為廣大有着蝴蝶袖煩惱的女性們精心挑選了5套瘦手臂運動，不需上健身房，居家也能鍛鍊，讓你輕易甩掉拜拜肉。
5套瘦手臂運動輕鬆告別拜拜肉
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重複10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，儘量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有緊實的手臂，則需要專門鍛鍊。每天花幾分鐘時間，按照上面的減肥操鍛鍊手臂，相信一定會看的到效果。
