大家都知道在平時的生活中運動的基本都是腿部和腰部，對於胳膊這個部位鍛鍊的基本是很少見得。而對於一些女性來説這就是很大的問題了，尤其是在夏季的時候穿着短袖時候看着自己胳膊上的肉肉，這讓一些愛美的女性來説真心很苦惱。所以下面去了解下如何快速瘦胳膊呢？
一、
1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
二、
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
三、
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組， 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複3組。
抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。
將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。
對於一些愛美的女性來説，當然胳膊上如果肉肉比較多的話也是大家很苦惱的。不過看過以上的辦法後，相信大家也會有了一定的幫助。一般都是因為在日常生活鍛鍊的時候沒有注意到胳膊的肉肉，所以會影響身材。但是隻要堅持長時間的鍛鍊，相信就一定會跟胳膊上的肉肉説拜拜。
