Step1-啞玲手臂上舉運動
1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。
2、手肘彎曲、伸直。
注意：手臂彎曲下放時要控制、要收腹。
Tip：
1、重複做15~20下，2-3個循環。
2、此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3、進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step2-反向伏地挺身運動
1、採坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體後側，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。
2、手肘彎曲、利用手臂力量推回。
Tip：
1、重複做15~20下，2-3個循環。
2、此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3、進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step3-啞玲手臂後伸運動
1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐於椅子前端，將運動手先上抬固定。
2、手肘向後伸直與地面平行。
注意：手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。
Tip：
1、重複做15~20下，2-3個循環。
2、此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3、進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step4-毛巾手臂上舉運動
1、拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。
2、上方手用力往上伸直，下方手跟着。
注意：力量控制要適中、要收腹。
Tip：
1、重複做15~20下，2-3個循環。
2、此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3、進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
