男士啤酒肚是很普遍的現象，尤其是婚後的男性朋友發福的有很多，如果出現了啤酒肚應該怎麼減小呢，如果不減輕肚子的話，很多男性的健康就會出現問題了，比如高血壓，糖尿病等等，一定要想辦法減小啤酒肚，需要用到什麼有效的方法的，下面就詳細的做個介紹。
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
男人啤酒肚出現了對身體的危害是很大的，所以一定要想辦法進行減輕的話，就一定能夠避免身體的很多危害的，所以加強身體運動是最好的一個減肥方式，希望通過一定的身體鍛鍊和運動就能夠有效的減輕啤酒肚，堅持鍛鍊減肥效果更好。
