很多朋友都會因為啤酒肚無法消失苦惱，其實啤酒肚的形成大部分都是因為自己平時不愛運動，而且經常喝啤酒引起的，不合理的飲食習慣就很容易導致肥胖的，所以減少啤酒肚就成為了很多人的共同目標，那麼如何來減少啤酒肚呢，有沒有什麼可靠的方法值得借鑑呢？
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
剛開始練習仰卧起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨着練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
通過以上方法的介紹大家可以在很短的時間之內就能夠消除啤酒肚的，因為一個人的毅力能夠讓自己減肥，要是有啤酒肚的朋友們不要再去傷心難過了，一定要想辦法減少啤酒肚，比如上面的一些方法進行下去就有效果，實現減肚子的目標。
