一般來説，青少年時期的男性朋友是不容易長胖的，而中年時期的男性朋友就不是這樣的，相反會很容易發胖，特別是腹部凸起異常明顯，這個“凸起”就是人人所知的“啤酒肚”。啤酒肚也是贅肉，影響男性朋友的影響，想要減掉也不是沒辦法的，具體方法就在下文中為大家介紹。
一：腹部健美操
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
二：全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每週5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。
三：腹部按摩減肥法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
四：塗抹摩臍法
肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主。
男生減肥要比女生簡單，因為男生可以輕鬆對抗美食的誘惑，能夠在飲食上做到不吃高熱量、高脂肪的食物，這一點要比女生強很多。所以，男生減掉啤酒肚肯定也很容易，平常有空的時候按照以上提供的四種方法去做就行，效果很顯著。
