因為長期坐着伏案工作，活動比較少，許多女性往往會出現肚子上脂肪堆積的情況，久而久之，就會出現小腹隆起，腰肢變粗的尷尬情況。這樣的身形在穿衣上往往會有許多的限制，否則就是非常的難看。那麼，平時應該做些什麼，才可以讓腰上和肚子上的贅肉減少一些呢？
1.多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
2.多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
3.保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
4.飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話説飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
5.多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
6.正確的睡姿，側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。
7.腰部抽脂手術，這個可以説是最快速的方法，它靠吸取皮下多餘的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。
8.少食肉類，吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，儘量少吃含熱量高的肉類食品。
想要減肚子和腰部的贅肉，可以從兩方面入手，一方面是運動減肥，多進行一些有氧運動，讓身體中的脂肪得到充分的消耗，這樣就可以起到減肥的作用。另一方面要注意飲食，多吃一些清淡的水果和蔬菜，也可以讓脂肪在身體中的堆積減少。
