經常在生活中都會聽到一些生完孩子的媽媽們抱怨，自己的肚子和腰完全毀了，上面的肉軟軟的鬆鬆的，一穿衣服就顯得非常臃腫，給人老態龍鍾的感覺，因此讓她們感覺非常苦惱。所以她們想恢復曼妙的身材就必須瘦肚子和腰，那麼如何瘦肚子和腰呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。
橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大女性朋友們對瘦肚子和腰的方法已經有了熟練的掌握。但我也希望朋友們能趕緊實施起來，不要只看不做，這就是紙上談兵毫無意義了。同時我也想再多説一句，肚子和腰上的脂肪比較難代謝，所以需要我們長期擁有持之以恆的決心來面對，不要輕言放棄。
