健身房有很多幫助人們瘦腰和肚子的運動器材和項目，比如仰卧起坐，或者肚皮舞，都是可以幫助人們瘦腰減肚子的，但是很多人因為工作原因，沒有更多的時間去健身房，那麼就需要自己平時用一些方法來幫助自己瘦腰，他們因為每天工作比較忙，所以沒有時間關注自己，那麼，如何快速瘦腰和瘦肚子呢，我們一起分析一下。
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意。
根據以上的介紹我們知道，如果平時工作比較忙，沒有時間去健身房的話，我們就要平時利用課餘時間進行自我調解，這些項目沒有有氧運動見效快，因此需要更長時間的堅持和努力，這樣才可能有瘦腰和瘦肚子的功效。平時還要注意飲食，不要吃的太多，這樣會影響自己瘦腰。
