現在的人都要忙生意，每天都喝得不醉不歸，起初並沒有發現身體的變化，時間久了就會覺得身體，尤其是肚子周圍開始變化，因此，啤酒肚就這樣出現了。等到自己出現啤酒肚之後，很多人就開始埋怨自己的生活，同時也想通過自己的努力瘦下啤酒肚。可是，有什麼方法可以幫到這些人嗎？
弓步蹲
一組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。
仰卧抬腿
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住牀腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。
蛙跳
每組20次，3-4組，期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛鍊腰部和腹部，特別有效，但是鍛鍊時間不要吃太飽，不然會很難受。
想要瘦掉啤酒肚，而且不會有副作用發生，最直截了當的方法就是運動。像俯卧撐、蛙跳等都是我們最瞭解的動作，每天堅持做幾個也不是很困難的事。不過，最主要的就是要有堅持瘦掉啤酒肚的毅力，否則，三天打魚兩天曬網的方法根本就是無效的。
