隨着現在生活方式的不斷改變，許多男同志在日常生活中的應酬也越來越多，日積月累，啤酒肚就慢慢的凸顯出來了，啤酒肚的出現不僅影響着人們的身體健康，對個人的形象也帶來了很大的困擾，減去啤酒肚勢不可擋，因此，如何快速的尋找到一種消減啤酒肚的方法是好多朋友非常關注的問題。
1、清淡飲食，多吃蔬果。堅持低脂低糖的飲食，多攝入富含維生素、葉酸、纖維素、礦物質的蔬菜水果。利於瘦身的食材包括：冬瓜、赤小豆、薏苡仁、芹菜、菠菜、萵苣、白菜、薄荷、柑橘、獼猴桃、香蕉、蘋果、檸檬、柚子等。
2、每頓七分飽，遠離酒類多喝水。七分飽正好提供適合人體需求的食物攝入量，並且可以減少消化系統負擔，防止消化不良造成的腹部贅肉。而攝入適量水分幫助腸胃蠕動，排除宿便。但注意一小時內不要喝太多水，以免加重心臟負擔，以及腰部和下肢的水腫。另外，各種形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉，它們會提高皮質醇水平，從而在小腹儲存脂肪，應當離得遠遠的。
3、適量鍛鍊。瘦身肯定是要動一動的，對於久坐不動的IT族，最容易造成贅肉積聚在腹部了。所以適量的鍛鍊身體就顯得格外必要。慢跑可以調節全身的脂肪分配，還以窈窕身材。此外，針對腹部還可以堅持仰卧起坐（注意節奏，堅持30天以上哦），重複彎腰撿東西，拍打按摩肚子（別太重，按摩肚子要注意同一方向）等，關鍵是要有恆心和信心。
為了自己的健康着想，在日常生活中，我們一定要注意好自己的飲食，平時多參加一些體育鍛煉，提前預防啤酒肚的發生是最好的方法，酒多傷身，喝酒時控制好自己的酒品和酒量，尤其是晚上的時候，不要喝完酒就去睡覺，飯後適當的多參加一些鍛鍊身體的項目，平時多柔柔肚子。
