我們要想完成一件事，那麼我們首先要做的就是制定計劃，然後按照計劃完成事情。減肥更是如此，你可以找個好夥伴陪着你一起，這樣就會增加減肥的動力。
提案1
沒計劃就是有計劃
沒計劃怎麼做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！
提案2
找人一起運動
1個人運動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！
提案3
變化運動方式和運動處方
每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰卧起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！
提案4
偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客户而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關係。
提案5
善用迷你運動課程
研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來説，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
提案6
自我催眠運動好處
運動的好處在哪裏？不要由別人告訴你，請你自己發掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了！
提案7
設定合理目標
什麼是合理目標？就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰卧起坐來説，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周後視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
提案8
分享你的成績
聽到別人説：「我慢跑1個月，結果瘦了3kg！」等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心！
提案9
好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰卧起坐後的1杯低脂優格，也許慢跑20分鐘後的香精泡澡，也許健身房後的甜蜜約會...。當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
如何減肥
減肥竅門1
魔芋減肥法
魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐。
竅門2
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥 瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
竅門3
把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看 到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
竅門4
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高 纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
竅門5
細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！
另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！
夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
竅門6
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
竅門7
“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康 減肥 ，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
結語：減肥是要看個人的特點、體型、體格、肥胖程度的不同，制定出計劃一步步達到自己理想的目標。一味的不吃飯來減肥是不正確的做法，你可以學着上面的方法來減掉自己的肉哦！
