每當到了氣温涼爽的時候，就連胃口也開始變好的。稍不注意就會導致身材走形。減肥一直以來都是MM們難題，那麼到底怎樣才能不用節食就能減肥呢？下面小編為大家支招，告訴大家不用節食，只需要控制飲食、合理運動就能幫助你快速減脂瘦身。
六個妙招讓減肥事半功倍
1、每日慢步行走
如果每天能進行漫步行走就可以消耗身體大量的脂肪，一個月就能幫助你減少1公斤的體重。假使你每天行走兩個小時，或者是比平常走路稍快的方式行走四公里，在樓梯、坡路都是減肥的好去處。
2、洗熱水澡
秋冬季洗熱水浴同樣可以維持身體熱量，加快新陳代謝，可謂一大享受，不但舒緩了一天緊張的心情，無形中也達到減肥的效果，當身體完全浸泡在熱水裏，毛孔會自動擴張，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出，此外，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
3、牛奶醋減肥法
牛奶醋可以利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法，飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，牛奶富含鈣等營養素，食用醋可以促進膽固醇與脂肪的體外排放，刺激腸胃的蠕動，還可以治療便祕。
4、堅持做有氧運動
減肥最科學的方法莫過於運動了，而有氧運動時最健康的減肥方法。在舒適的星期天，可以選擇游泳、競走、自行車等方式，每天件事半個小時，能夠幫你快速的減掉脂肪。
5、多吃水果
對於愛吃零食的MM來説，水果是最好不過的零食了，新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
6、吃熱的東西
冬天天氣寒冷，為了維持身體的熱量，需要吃熱的東西，身體熱起來可以促進消化、加快新陳代謝，菜涼了一定要熱了再吃，吃飯的時候要細嚼慢嚥。
秋冬季想擁有一個好身材控制飲食與運動很重要，還要堅持，天氣轉涼，但是減肥的熱情不能涼哦！
如何控制食慾
很多因減肥不成功，主要是因為飲食方面沒有控制好，那麼怎麼樣才能知道自己飲食沒有過量呢？秋冬季節是最容易長膘的季節，那麼秋冬季節有哪些減肥方法呢？下面這十招教你如何控制食慾，讓你變成瘦美人。
“裸吃”
相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉，會覺得有點噁心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時候，赤裸身體，讓你不得不分散注意力，注意到自己的減肥任務有多麼地刻不容緩。
如果"裸吃"都不能發揮作用，那麼就試試在全身鏡前裸吃！當然這個辦法是獨自一人在家裏用享用晚餐的時候才能派上用場。其他場合請自重！
專家建議：明星私人教練羅伯特説，這種看似荒謬的節食方法是有效的。但是最好在喝熱湯的時候不要用，小心燙到。這種辦法還能給自己一個機會好好審視一下自己的體型，也不是一件壞事。説不定會起到激勵作用呢。
拍照節食
在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。現在很多手機都有照相功能，所以這點倒是容易做得到。這個比飲食日記要容易堅持做得到。這個方法的理念就是要讓你每時每刻都意識到你吃了多少進肚裏，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都會覺得罪惡。而且，這個辦法還能檢查一下自己，是不是有吃足夠的蔬菜水果。
專家意見：營養學家喬安説，這種辦法將會越來越流行，現代技術都可以幫助我們減肥，很多人都會給自己嚇到：確實吃了太多食物啦！如果不把吃的食物拍下來，很多人都相信自己吃的東西是實際上吃進肚裏的60%至70%。
用小碟子
這個辦法也是夠簡單。把家裏的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西，會讓自己產生一種錯覺，覺得自己吃了很多，因為在小容器裏，食物看起來都滿滿的！
專家意見：這種辦法能自欺欺人，會讓我們覺得吃得很多！
飯前喝湯
湯可以讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。
專家意見：這個辦法已經被證實有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃裏沒有太多的空間裝下太多的主食，説不定能省下飯後甜點呢。而且，如果想讓這個辦法更有效，那就在喝完餐後再吃一盤蔬菜沙拉。
喝水
很多資深節食專家都認為：水是一種天然的抑制食慾的藥。每餐之前都喝一大杯水，會讓肚子覺得飽而吃不下東西。
專家意見：飯前喝水，特別是喝涼開水，能讓食物在胃裏呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果並不是很明顯。
刷牙
刷牙就是向大腦傳遞這樣一個信息：你已經吃飽了，這樣也能控制食慾。刷牙後，就不會輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時候就去刷牙！這樣即使你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食慾都會打消了。
專家建議：飯後立即刷牙！特別是晚餐之後，剋制自己在睡前不吃東西！
穿緊身衣服
吃飯的時候，如果腰帶很緊，就會很自然地發出信號：肚子已經很飽了。
專家建議：想想法國人吧，他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國人的身材卻保持得相當好，因為他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。
把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門上
每次當你想打開冰箱找食的時候，你都會看到自己的一張"豔照"，這樣自己也會有信心十足，想保持苗條身材吧！
專家意見：積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面，可能實現的目標才會讓人產生動力，遙不可及的目標會讓人望而卻步。
飲食日記
最近的研究：有將近1700名的志願者參加了這次為期半年的調查活動，結果發現，堅持記飲食日記的人在半年後減輕的體重是不記日記的人的兩倍。
專家建議：任何能提醒自己的飲食習慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標，一週一個月都未必能見效。看看自己的飲食日記，找出問題，想辦法改變，看着自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習慣，是一件振奮人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次，然後把嘴裏的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術品商人，就是靠這個辦法減掉了45磅。他説，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營養，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。
專家意見：這種辦法的原理也是，少往肚裏塞食物，堅持足夠長的時間後才能見效。
總結：很多人都説減肥難，其實小編向提醒大家，很多減肥不成功的人多數是因為飲食乜有得到有效的控制，並且對於運動減肥方法也沒有足夠的堅持，往往會導致減肥與飲食產生衝突。上面小編介紹的減肥方法，希望能夠幫助大家正確的瘦身，想要瘦身的MM就趕緊過來試試吧。
