腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效。不要強求，應量力而行。
（上圖）仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
（上圖）呼氣的同時，慢慢坐起，感覺到小腹部鬆軟，就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
（上圖）繼續呼氣，腹部儘量使勁，同時身體前傾。完全呼氣。
（上圖）自然呼吸的同時，身體慢慢向後直到仰卧。反覆進行1~4的動作，儘量做到10次。但是起初不要強求，應量力而行。
小腿：利用台階或踏板，使小腿變得修長！
（左）在台階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
（右）呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
