小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
一、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛鍊我們重心的平衡。
二、腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處。
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一邊抬起右腿。
3、保持平衡，腿不要上下搖擺。
4、每邊重複25次。
三、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱。
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿。
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一鬆一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
四、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁。
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走。
3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，儘可能與地面平行。
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬着左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！
完成了小腿減肥最有效方法，是否覺得全身肌肉酸痠麻麻的呢？建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到痠痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛鍊可能白費，粗腿經過鍛鍊沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
五、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。
半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
