每個人都想要迷人的曲線，因為現在大多數人對美的詮釋就是傾向於瘦，但是對於女性朋友而言，瘦並不意味着全身，主要就是瘦腿。那麼，如何瘦腿最有效最快速呢？讓我們一起看看下面的文章是如何介紹瘦腿的吧！
快速瘦腿的方法
早上雙腳延展運動
一、刷牙踮腳尖
1、身體保持挺直的姿勢，抬頭挺胸，腳跟併攏，腳尖稍微向外側打開，角度不能超過45度，然後儘量收小腹，夾緊臀部，使脊椎直立往上方延伸，進行深呼吸即可。
2、腳跟向上提起，同時收小腹，呼氣，將腳跟往上提起，臀部夾緊，重複動作8-10次。
二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳打開，站穩，腳尖朝兩側，脊椎往上延伸，做好吸氣準備。
2、深深的吐一口氣，然後使上半身保持直立的姿勢延伸，膝蓋緩緩的蹲下保持端坐的姿勢，儘量坐直，接近直角，夾緊臀部，記住不要向後翹，重複做8至10次即可。
三、穴道按摩紓壓
通過穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡，增進腿部淋巴循環改善水腫。
1、坐姿，雙手環抱大腿。
2、雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動，左右腳各做五次。
四、小腿消水腫按摩
1、雙手握住腳跟，用拇指以外的四指環抱小腿肚。
2、首先用大拇指輕輕的按壓脛骨，兩隻手慢慢的從腳踝位置向膝蓋的方法上移，進行按摩，左右腳分別做5次即可達到一定程度的效果。
3、腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各做三次。
午休運動
五、舒筋活絡柔軟操
1、雙手自然下垂，放在身體旁，兩腳併攏，脊背伸直站立。
2、上身保持伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿向前移出一大步，重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、然後將後退向前跨出，重複以上動作，然後恢復站立姿勢，左右腳各做10次。
六、扭轉腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上，雙手放在胸前，伸直背部。
2、身體向右轉，腿部保持不動，然後深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、左右兩邊各做4次，再慢慢恢復原來姿勢，可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上，挺胸，兩腿交叉，腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘，做2-3遍。
瘦腿的最快方法
美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
1、站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
2、吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重複做4次。換成右邊做。
腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
1、站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
2、吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重複10次，左腿再重複10次。
剪刀式
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊，對於瘦腹部很有效。
1、站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
2、呼氣，腳趾沿着地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重複10次，再換左腳重複10次。
鋸子式
此動作集中鍛鍊腹部和背部，對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
1、坐姿，盤腿， 雙手打開。
2、吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替着重複10次。
滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛鍊平衡力。
1、坐着，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
2、吸氣，向後滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重複5次。
側彎曲
此動作鍛鍊腰部。
1、側身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
2、吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣，然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
總結：通過上述的文章對6個快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有關知識的具體介紹，大家對於這些快速瘦腿的方法是不是都記在心裏了？如果你覺得小編介紹的方法對你有用，不妨分享給身邊更多的朋友吧！
