擁有又直又長的美腿是每個女人都夢寐以求的事，究竟如何改變自己的腿型呢。矯正腿型的方法是什麼呢？下面就讓我們真正的去了解一下標準腿型的相關知識，如果你想擁有一雙美腿，不妨看過來。
【坐姿器械腿內收】
坐姿器械腿內收，針對大腿內側肌羣，是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。
目標肌羣：大腿內側肌羣
動作描述
1 坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;
2 兩腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發力，堅持2-3秒;
3 緩慢控制恢復初始位置，重複。
動作要點
1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力;
2 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發力做這個動作;
3 雙腿外展打開後不要停頓太久，最好立即開始併攏雙腿，進行下次動作。
【 側卧腿內收】
側卧腿內收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌羣，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。
目標肌羣：大腿內側肌羣
動作描述
1 身體側卧在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;
2 身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊;
3 向上抬起大腿，重複。
動作要點
1 動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊;
2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我們説到，O型腿很多情況下是由於臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌羣可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
目標肌羣：臀中肌;梨狀肌
動作描述
1 坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
【只有女生能做的鴨子坐】
除了以上三個動作外，其實最高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作，莫過於鴨子坐。
動作描述
1 採用坐姿，臀部完全着地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放腦後;
2 上半身下壓至最低點，感受臀部明顯的拉伸感，至動作最低點保持一段時間，還原重複。
鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌羣，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。此外，這個動作也被11區稱為最有女人味兒的動作~！有O型腿的女僧可以好好練練。
結語：一雙就是小編為大家介紹的關於標準腿型的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了，但是如今擁有標準腿型的，其實沒有多少，不過不要緊，文中為我們介紹瞭如何擁有標準腿型，感興趣的妹子們可以嘗試一下。
