一提到減肥，每個人都有自己的苦惱，有些不是身體胖而是“局域”胖，比如，腿、手臂、腰等某個地方肥胖，並不需要全身都減。今天小編就與大家討論瘦手臂的方法，瘦手臂的最快方法是什麼？
如果説女人的形體是造物主妙的傑作，那麼最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，併成為優雅美女們最煞風景的敗筆。
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
如何瘦手臂
俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
咖啡瘦臂法
咖啡是公認的佳品，使用煮過的咖啡渣按摩大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達到分解脂肪的效果，在入浴時按摩更好。
瘦手臂的方法
手臂訓練1：完美版俯卧撐
此種俯卧撐男女皆可做。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐，而是運用現在教你的方麗.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以運用改良後的俯卧撐(分開膝蓋)，並且要做足量。>>>瘦手臂的最快方法 五方法輕鬆擺脱麒麟臂
1.最好在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.運用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓煉2：舉啞鈴
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了準確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。>>>瘦手臂的最快方法 七大運動瘦身效果極佳
手臂訓煉3：肱三頭肌收縮
動作保持標準的姿勢很重要。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
手臂訓煉4：椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼着右背，與此同時，右手抬高握着左手手肘的位置。
3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接着擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來説，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液循環，緩解肩部痠痛。
所需時間：約5分鐘
手臂訓煉5：蜘蛛式俯卧撐
1.準備好俯卧撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
結語：手臂減肥與全身減肥的方法不一樣，這隻要求運動某一具體的地方，相比而言局域減肥更好減，今天小編給大家講的幾種瘦手臂的方法，手臂粗的朋友要記住了，手臂不粗的朋友每天也可以運動。
