7個普拉提動作讓你瘦到不行！

普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人羣設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹飢髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題。

7個普拉提動作讓你瘦到不行！

普拉提源自集中營

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用JosephPilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人羣設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹飢髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

7個普拉提動作讓你瘦到不行！

動作一

1、身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂着地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。

2、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。儘量維持骨盤穩定。

3、左腿伸直放下，然後再抬起，重複4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體着地休息，再換腿練習。

動作二

1、坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。

2、吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿着地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，迴歸起始動作。

動作三

1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。

2、吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。

動作四

1、平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米。

2、抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。

3、抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，呼氣再做5次上下襬動，兩腿始終保持懸空不動。

動作五

1、仰躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏，抬起，垂直於地面。下背部緊貼於墊子上，保持上身的輕鬆。

2、吸氣，用腹肌力量將大腿轉到左側，保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次循環。

動作六

1、坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2、吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。

動作七

1、身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那隻手插腰，然後吸氣不動。

2、吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重複動作。

簡單的7個動作，只要你堅持，瘦成閃電有何難度？