有的人別的地方哪裏都不胖，就胖在肚子。這是因為便祕所導致的。那麼你知道哪些簡單的扭轉動作治便祕減肚子嗎？你知道肚子減肥的最好方法嗎？今天小編幫大家總結了一套扭轉動作能有效治便祕減肚子，讓我們一起來看一下吧。
1、首先，在浴缸中擺出基本姿勢
利用40~41℃的熱水泡全身浴時，雙手手掌置於臀部後側按住浴缸底部，身體自然漂浮起。
2、雙手保持後置擰轉身體
右腿層疊在左腿上方，並用膝蓋努力觸碰浴缸底部般，擰轉右側腰部。注意要儘量運動腰部和腹部處肌肉。
3、左腿擰轉儘量觸碰右側浴缸的底部
相反方向的左腰進行同樣擰轉。整套動作重複操作約30次。不停排出的汗水便是有效運動的證據。
是不是很簡單呢，每天晚上泡澡的時候拿出十分鐘就可以消除便祕以及緩解腰痛了哦，還可以瘦身呢，實在是一舉兩得呢。
日式減肥操 專減腹部贅肉
肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習
針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛鍊腰部肌肉。
1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨着身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。
注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脱腰部贅肉。
1.身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
練習瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。
注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
5個瘦腰祕訣 消滅小肚子
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺。
因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態。
所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。
此外，早晨起牀時可以試着喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。
也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;
此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
總結：通過小編上文的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道如何通過扭轉動作治便祕減肚子了嗎？這些動作都很簡單，關鍵是你要持之以恆的堅持下去，這樣才能擁有一副好身材。
