減肥是現在很多肥胖女性都想要做的事情，但是往往是由於不正常的生活方式以及飲食習慣就會導致身材越發的走樣，那麼生活中的減肥壞習慣都有哪些呢？今天我們就隨着本站小編一起去了解減肥小妙招都有哪些以及現在很流行的減肥瑜伽應該怎樣進行才能夠更加的輕鬆瘦身，下面就一起去了解一下吧。
很多人都想要減肥瘦身，可是怎樣減肥卻成了頭疼的問題。從生活習慣上面進行改變最重要，只要將以下的八個習慣進行到底，就能夠輕鬆享瘦哦。
有一個研究，比較兩組人吃爆米花的數量，第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節目，另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視。結果，看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花。還有一個研究給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。這兩個實驗都説明生活中的小習慣都會導致你體重的增減，現在就來養成可以控制體重的小習慣。
用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子裏的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麪條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。
如果是換一個大一點的盤子，直徑增加到30-35釐米的話，這樣子看起來，好像麪條有點不夠吃的樣子，你就會選擇在盤子裏面放多一點的麪條。
控制你的選擇
你有越多的選擇，你就越想都嚐嚐。在一個研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發糖豆。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個格子中。另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起。那些得到混雜糖豆的人吃的數量是另一組的一倍。
在吃之前，把盤子劃分為幾塊
先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養均衡的一餐。
關掉電視機
豐富多樣的電視節目，也會讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因為你在沙發上久坐，電視機分散了你的注意力，你經常意識不到自己究竟吃了多少東西。
避免盲目地吃
在一家意大利的餐廳吃過飯之後，會有31%的人會感覺到自己已經記不清吃了多少麪包，如果你擔心自己會不自覺的吃得很多的話，那麼在吃到一定的量之後，就選擇把麪包或者是米飯從飯桌上移開吧。
充分地利用你的優勢
在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養把關，一般都是由她決定全家吃什麼。她負責全家的食物採購，食物烹飪。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權利。
不要把食物放在看得見的地方
在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
如果要吃零食，就選小包裝
曾經有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。
想要輕鬆減肥，從改變生活習慣做起，改掉不良習慣，合理飲食，輕鬆瘦出來！
4種減肥壞習慣讓你不知不覺變肥婆
肥胖不僅會給日常行動帶來諸多不便，而且會影響身體健康，增加心血管等疾病的發病率，因此，大家需要注意保持正常體重。然而，你可知生活中的一些習慣也極易導致肥胖呢。今天就一起來看看生活中究竟有哪些習慣會讓你變胖，如果你有就趕快改掉吧！
1、太多的歡樂時光
歡樂時光多固然是好事，但它的一個副作用就是會導致體重增加，而且最易長肉的地方是誰都不想的肚子。含酒精的飲料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚後，會增加飢餓激素的釋放，從而使人更渴望攝入高脂肪或者高熱量食物，這也是為什麼半個小時過後，薯片和薯條等高熱量零食會讓人不可抗拒的原因。
2、睡眠不足
睡眠不足不僅會讓人感到很疲憊，同時也會增加人的飢餓感。一項最新的研究表明，睡眠缺乏時，大腦會釋放更多的飢餓激素，影響人的正常飲食量，從而導致長胖。
3、長時間看電視
一項發表於JAMA的研究，通過對5萬中年婦女長達六年的觀察發現，那些每天花2個小時以上時間看電視的人長胖的機率要比少於2小時的人高23%。研究人員認為，看電視會刺激食慾，增加熱量的攝入量。同時，吃飯的時候看電視，會不經意間比平時吃更多，因此容易長胖。
4、經常在外面吃
餐廳裏的美食好看又好吃而且熱量又高，每次在外面吃都會比在家裏吃攝入的熱量多200卡路里。每週出去吃三次，就會多攝入600卡路里，一年下來，體重大約會增加九磅(約8斤)左右。因此，沒有什麼事，應該儘量在家吃。如果實在想出去吃的話，一週控制在一次比較適宜。
想要完美的身材只想着減肥是不行的，要從發胖的源頭來解決。如果你有這些壞習慣，為了自己的好身材和健康考慮還是快改掉吧！
牢記五個減肥習慣 讓你永遠不發胖
每一個瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達到瘦身目的，那麼如何才能快速瘦身呢？其實方法很簡單，只要改變一些自己的生活習慣就能讓你輕鬆瘦身。減肥的MM們牢記以下五個習慣，讓你永遠不發胖。
習慣一：早上要跑步
養成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
習慣二：每天保證睡足八個小時
我們知道，經常熬夜會發胖，也就是説睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食慾和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人飢餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。
習慣三：晚飯要吃少，爭取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，儘可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃。
習慣四：減肥瑜伽
瑜伽是現代人修身養性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強迫性的限制，因此無須刻意執行。隨着練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構會隨之改變，慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。
習慣五：多游泳
游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常游泳，能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
如何快速減肥不是一件難事，減肥很多時候需要改變的不是方法，還是一種生活習慣！養成好的習慣，慢慢身體就會變瘦的！
做好這些生活小習慣 想不瘦都難
很多人認為減肥是一件非常困難的事情，其實在減肥瘦身的過程中只要適當改變一下平時的生活習慣就能起到意想不到的瘦身好效果，下面減肥小編給大家介紹8種生活減肥習慣，做好以下這些，讓你想不瘦都難。
1、加速訓練設備輔助
如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(powerplate)等運動器械。比利時安特衞普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯卧撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。
2、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的鬆分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
3、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
4、吃醋
日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
5、用花減壓
壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯繫，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
6、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助於減肥。”
7、戒煙
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現，生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為，吸煙會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
結語：通過上述的文章我們能夠了解到，原來還有這些生活習慣可以幫助我們進行很好的減肥哦，你是否已經學會了呢？如果你也想要在平時的生活中輕鬆享瘦的話，那麼不妨學習上述的小妙招哦，同時需要避開一些不好的減肥習慣。
