目錄
第一章：肥肉OUT！辦公室減肥6妙招
第二章：五大辦公室瘦身運動 邊工作邊減肥
第三章：OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥
長時間做在辦公室裏的MM門因為缺少運動，脂肪囤積，久而久之就容易肥胖，這可急壞了追求完美身材的OL們。那麼，辦公室如何減肥呢？辦公室減肥方法有哪些？
肥肉OUT！辦公室減肥6妙招
1、辦公桌常備檸檬水
檸檬對於減肥有很好的功效，而辦公室的OL們可以堅持每天2-3杯的蜂蜜水，這樣不僅可以很好的清腸，而且可以很好的促進胃蠕動，從而起到減肥的作用，但是切記檸檬水一定要用冷水沖服哦！
2、減少高熱量的飲料攝入，特別是咖啡
咖啡是每個上班族每天都喝的必備飲料，但是殊不知每天咖啡也會讓你的體重埋下隱患。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。
3、均衡飲食非常重要
想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時，還能有效排除體內的多餘毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是非常重要的營養成分呢！
4、中午吃飯時，遠離電腦專心吃飯
對於上班族來説很喜歡一邊上網一邊吃東西，這樣的後果就是會導致你的進食速度加快，只會有暫時的飽腹感，基本上下午的時候還要補充下午茶來充飢，所以吃飯時候還是專心看着食物細嚼慢嚥吧！
5、每天30分鐘的辦公室瘦身運動
在辦公室我們也可以做一些簡單的瘦身運動，例如對於腿部和胳膊的減肥操，這些操作起來都是非常的簡單，我們只要利用我們的辦公椅就可以完成，也會對頸椎有一定的好處！
6、走樓梯代替乘電梯
走樓梯一直是小編很倡導的綠色減肥方式，但是在選擇走樓梯減肥時也要看自己的體質是否適合。很多辦公室一族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題，如果有這類病症的人儘量要控制頻率，以防止閃到腰造成身體傷害。
五大辦公室瘦身運動 邊工作邊減肥
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥
扭轉式
1、坐在椅子上，兩腿併攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側傾斜，每邊停留3個呼吸。
2、坐在椅子上，兩腿併攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側後方扭轉，眼睛看向後側，每邊停留3個呼吸。
半月式
1、坐在椅子邊緣，左腿彎曲膝蓋，右腿向側伸展，兩手分別放在椅子和右腿上。
2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身體右側在一直線上，保持姿勢5個深呼吸。
前扣式
1、坐在椅子上，兩臂向後伸展，兩手交扣握拳，抬頭挺胸，兩腿併攏平放地面。
2、吸氣，吐氣時上身向前傾直到下巴至膝蓋高度，同時手臂向上伸展，保持姿勢呼吸10秒。然後回到正坐姿勢。
門閂式
1、站在椅子旁，右腿伸直放在椅子上，身體擺正，左手向上伸直，掌心向右，右手垂放在右大腿上，掌心朝上。
2、吸氣，吐氣時上身向右側伸展，朝上轉動頭部，眼睛看向指尖。保持姿勢進行3次深呼吸。
牛面式
1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，兩手在背後交扣，左手從上往下，而右手則從下往上，抬頭挺胸，腰背伸直。
2、吸氣，呼氣時上身向前傾斜，在極限處保持5次深呼吸，然後再慢慢回到坐姿。
總結：肥胖是OL們不願意看到的，因此，儘管工作很忙也要注意保健，在辦公室就可以輕易的減肥哦。以上小編為您準備的辦公室減肥祕籍趕快來學下吧。
