呼啦圈減肥 搖出好身材

呼啦圈減肥 搖出好身材

呼啦圈減肥 搖出好身材

呼啦圈減肥玩法一

1、首先我們一起來做三分鐘熱身運動吧，先把呼啦圈放在臀部轉5分鐘，防止一開始用腰轉呼啦圈會讓扭上腰。

2、站立雙腳分開至肩寬，腳趾稍微轉向左邊，把呼啦圈立起來放在左邊腳旁邊，左手抓牢呼啦圈的頂部，抬起右腿伸向右側，轉動呼啦圈，伸展右臂過頭頂，身體的每一邊各重複12次。

呼啦圈減肥玩法二

同樣地把呼啦圈放到臀部轉5分鐘，站立雙腳分開至肩寬，腳趾想着前方，雙手像握方向盤一樣握着呼啦圈放在身體前方，然後抬起左腳伸向左側，同時把呼啦圈轉向身體左側，重複兩次，換成右腿也重複2次，整個完整的一起重複10次左右。

呼啦圈減肥玩法三

和以上一樣，用臀部轉動呼啦圈5分鐘，雙腳和肩寬的距離站立好，腳趾向着正前方，雙手握呼啦圈放在身體前方，身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼啦圈的左側，與此同時抬起腿讓右腳觸到呼啦圈左側，換另一側身再重複一次以上動作。整個動作重複11次。

呼啦圈減肥玩法四

用臀部轉動呼啦圈5分鐘，然後臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，雙腳放在呼啦圈的末端，保持大腿與地面垂直哦，然後把右手放在頭部下方，輕微抬起肩胛骨，下背部不能動，把大腿放低到離地面幾英寸的地方，最後慢慢回到起始的姿勢，重複10次，換另一側再重複10次。

温馨提示：以上就是呼啦圈減肥的4種玩法，豆漿也是一種很有效的減肥食物，對身體還很好，不妨將兩種方法結合，效果會很明顯哦。