相信很多MM都玩過呼拉圈，搖呼拉圈是一種全身運動，可以達到運動瘦身的效果。呼拉圈可以很好的鍛鍊腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，減小肚子的效果非常好。
初學者該怎麼做
對於初學者，搖呼拉圈切忌心急。很多初學者總想快點學會，但總是轉不了兩圈就掉了，總會讓人又氣又急，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態，每天堅持轉一會兒，時間久了，自然熟能生巧。
呼拉圈運動時間
搖呼拉圈運動強度不大，所以只有長時間持續運動，才能達到有氧運動的階段，才可以有效消耗脂肪及過多的熱量。那要多久才可以達到呢？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次運動三十分鐘，心跳達到一百三十下。
搖呼拉圈瘦腰腹
搖呼拉圈主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、側腰肌，同時帶動全身運動，搖呼拉圈運動減上半身比較有效，可以使腹肌平滑結實。呼拉圈不需要每天練習，每週堅持轉3次，長期堅持即可輕鬆減掉小肚子。
如何選擇呼拉圈
市面上呼拉圈種類非常多，一定要選擇適合自己的呼拉圈。呼拉圈不見得越重越好，較重的呼拉圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，之後成為慣性運動。重點在於運動的時間要長，否則短時間劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉痠痛，並不會消耗熱量。呼拉圈在甩動時會撞擊內臟，太重的呼拉圈相對的撞擊力量也會比較大，可能會傷及臟腑。所以呼拉圈的重量要根據自己身體承受力來選擇。
注意練習時間
呼拉圈主要利用腰部扭動而運動起來，因此對於腰腹贅肉特別有效，同時還可以讓腸胃蠕動，促進新陳代謝和消化。但飽腹後立即運動或長時間運動都是不好的。建議飯前飯後一小時內不運動。
最後，提醒各位，呼拉圈減肥並不是適用於所有人羣，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏鬆者、老年人都不適合轉呼拉圈。
