每一個女人希望自己有個平坦光滑的小腹，每一個女人都希望自己是“小腰精”，為了這個目標，許多MM而努力着，但是效果卻是不盡如人意，想要瘦腰，就要堅持，看看小編為各位MM準備的瘦腰大作戰吧。跟肚子上的肉戰鬥吧。
如何瘦腰
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
瘦腰大作戰讓你夏天做個腰嬈女人
一、有氧運動
每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，做有氧運動時，鍛鍊身體的任何一個肌羣都對核心部位的鍛鍊十分有效。推薦有氧運動，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。
二、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
三、針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛鍊是美腰最重要的部分，通常每天練習20分鐘時間為易，以下幾組動作可根據個人情況自由組合練習。
1、仰卧旋轉卷腹，動作過程，仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作做2組，每組10-15次。
2、仰卧起坐是瘦腰運動大作戰之一，動作過程，仰卧，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機羣的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌羣處於“頂峯收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。
3、彎身仰舉，如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運動之一，如果以上練習你都厭煩了，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。
5、懸浮式支撐，動作過程，俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。
6、身體平衡訓練，動作過程，面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。
結語：經過小編的介紹，大家是不是對瘦身大作戰有了一定的瞭解，是不是躍躍欲試了呢，小編提醒各位，運動瘦身的同時，飲食也要有所節制。行動起來吧，這個夏天讓我們做個腰嬈女人。
