隨着工作節奏的加快，很多上班女白領因為工作繁忙而缺少運動，長時間的久坐導致腰圍贅肉橫生。現在的減肥方法那麼多，很多MM在選擇瘦腰方法上比較犯愁，那麼到底該怎樣才能快速減呢？瘦腰瑜伽運動該怎麼做？一起跟着小編學習學習吧。
如何瘦腰
1、時刻保持收腹狀態
不管你做什麼事情，哪怕在公交車上、走路、上班等時候，時刻要提醒自己保持收復狀態，長時間的這樣能有助於腰部脂肪的燃燒，這樣能快速幫你減少腰部的贅肉哦。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
4、合理地安排三餐
“早吃的好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”這是我們最長聽見的養生常識，意思就要求我們正確合理的安排三餐，例如早餐多食用低脂牛奶、雞蛋、或者是全麥麪包等減肥的食物。中餐可以補充些肉類，晚餐相對的要清淡點。這樣合理的飲食規律才能讓你更好的面對腹部脂肪。
5、緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
7、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
8、多喝利尿的飲品
要想肚子上的贅肉減少，那小編就推薦大家多喝些利尿的飲品，比如白開水、蜂蜜汁、檸檬水等都是對潤腸通道很有效果，這樣能幫助你減少肚子上的脂肪。
9、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
瘦腰瑜伽
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專着力。
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開着上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試着只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心着地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
總結：通過扇面小編介紹的瘦腰方法，我們都清楚了到底該怎麼樣瘦腰。我們知道減肥非一日之功，任何的減肥都需要持之以恆，很據小編推薦的減肥方法試試看效果怎麼樣，在這裏小編要提醒大家，在瘦腰的同時，一定要注意飲食上的控制，只有運動和飲食雙重調節才能讓你快速甩掉要不多餘贅肉。
