夏天到了，姑娘們的小背心、露臍裝都已經開始穿出室外，可是沒有纖細的小蠻腰，怎麼好意思穿露臍裝呢？今天，本文就教大家一些瘦腰的好方法，讓大家在夏季自信的秀出小蠻腰。並且一些瘦腰運動及瘦身瑜伽動作都可以適當的瞭解一些。
你是否在羨慕別人可以擁有曼妙的身材，可以穿着性感的夏裝或是比基尼嗎？還為自己腰上的贅肉而煩惱不已嗎？不用擔心，下面一些瘦腰的好方法堅持鍛鍊，就可以讓你大膽秀腰了。
這些方法讓你在大膽秀腰
Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的着力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3：採取仰卧的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地面。
Step4：右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
Step5：採取仰卧的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6：同樣保持仰卧的姿勢，兩腿併攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，儘量使腳跟也貼合大腿。
Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。
Step8：仰卧的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。
Step9：藉助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。
Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘，並反覆“掰”5次。
懶人瘦腰的6個步驟別錯過
第一步
以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反覆操作兩分鐘。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重複操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反覆操作一分鐘。
第三步
雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖着力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。
第四步
雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。
第五步
五指併攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反覆操作一分鐘。
第六步
兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。
瘦腰運動
舉球運動
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。
確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。
如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。
而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦！
自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接着換另一側重複做這個動作。
健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。
接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
瘦腰動作
第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接着十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。
2、然後，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。
貼士：這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰後肉哦！
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。
2、在扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。
貼士：這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。
第三動作
1、這招是雙手伸直，然後慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上後吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生了奇妙的變化。
瘦身瑜伽動作
瘦腰瑜伽一
1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身儘量不要轉動。重複做30次。
2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。
瘦腰瑜伽二
1、雙腿併攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。
4、恢復動作3，休息5秒後再重複練習5次。
瘦腰瑜伽三
1、雙腿併攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然後慢慢坐下，挺直上半身。
2、上身向後仰，雙手往後支撐地面。然後保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。
3、吸氣，張開雙腿，儘量張開到最大角度。呼氣，合併雙腿，注意是右腿在上左腿在下。
4、然後左右腿交換位置，各重複練習15次。
瘦腰瑜伽四
1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶着右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重複練習15次。
結語：以上就是小編整理的關於瘦身瑜伽動作以及其他的瘦腰方法常識，想要甩掉大肚腩的朋友們一定要來了解一下，在以後的生活中可以選擇鍛鍊，相信用不了多久，你就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了，並且可以穿上美美的露臍裝了。
