肥胖，似乎已經成了現代人的通病，很多人吃飯不定量，或者是油炸食品吃太多，碳素飲料喝太多，都會引起肥胖。制定一個28天的減肥計劃，就可以讓你輕鬆瘦下來，你覺得這是真的嗎？小編告訴你，是真的哦！只要您嚴格按照計劃進行，瘦下來是沒有問題的，並且會越來越瘦哦！下面就和小編一起來看看，28天減肥計劃有哪些內容吧！
28天懶人減肥計劃
第一週：飲食以解毒為主
首先，減肥要以排毒為主，人體在攝入不同的食物同時，因為沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內，所以最開始的第一個星期裏，重點要放在健康食品上，並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。
排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因為排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一週飲食計劃的人要限制能量消耗。
推薦食譜
早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝温開水和檸檬水隨時補充水分。
第二週：豐富膳食纖維
那麼，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後，下面就要開始補充能量了，俗話説的好，吃飽了才有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這裏所説的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦！而是要營養均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，並且加快新陳代謝。
推薦食譜
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
第三週：過午不食
這是計劃裏減肥最快的方法了，而且時間要求也不長，你可以從第三週開始，實行一週，或者整個28天裏都用這一個方法，只要堅持，基本上會越來越瘦，可能會變為吃不胖的體質，如果搭配上合適的運動，就會更加穩定，不會反彈。
首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。
我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的基本營養供應。
推薦食譜
早餐：(進食)飽食期
午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶製品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制於堅果類，這類都是比較容易產生飽腹感的，但是卻不容易發胖。
第四周：恢復正常
最後一週可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜
水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
運動計劃
由於在節食排毒期內攝取的碳水化合物量很少，所以醫生建議你在此期間進行輕量級運動：
30分鐘散步速度為5英里/小時(可以把這些鍛鍊安排在午餐時間)。
30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛鍊能幫助你消耗熱量並且保持心態健康。
這四周，每週堅持做這些輕鬆的運動，您就可以快速瘦下來哦！
記住5個原則
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。
3、保持現有食量！雖然説是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
總結：好多人都覺的減肥好難啊，這麼胖到底要怎麼瘦下去嘛，其實這都是藉口，什麼運動太累，不吃犯罪，這都是自己的僥倖心理在作祟。其實減肥一點都不難，主要是要管住嘴，邁開腿。只要您按照上述方法長期堅持，28天之後，一個輪迴，一定能瘦10斤或者20斤哦！如果您身邊有需要的朋友，記得分享給他哦！
