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8組動作 幫你輕鬆瘦手臂

瘦臂 閲讀(2.12W)

單臂屈肘

8組動作 幫你輕鬆瘦手臂

鍛鍊部位:手臂

A:左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。

B:右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢,重複10-12次,再換邊進行。

推啞鈴

鍛鍊部位:手臂、腿部

A:雙手各持一個啞鈴,放在肩膀的前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。

B:慢慢降低臀部,直至大腿與地面平行為止。

C:往上站直,同時雙手往頭頂方向高舉,使手臂伸直。重複10-12次。

啞鈴俯身

鍛鍊部位:手臂、腿部

A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。

B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。

側深蹲

鍛鍊部位:大腿

A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。

B:左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重複10-12次,換邊進行。

啞鈴俯身

鍛鍊部位:手臂、腿部

A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。

B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。

側深蹲

鍛鍊部位:大腿

A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。

B:左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重複10-12次,換邊進行。

板式舉臂

鍛鍊部位:手臂

A:俯卧撐姿勢,手肘彎曲,把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然後回到初始位置,換邊進行,每邊重複5-10次。

卷肘運動

鍛鍊部位:手臂

A:雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。

B:上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉動手腕,使掌心朝前方。

C:慢慢方向手臂,回到初始姿勢。轉動手腕,使掌心朝向自己。重複做10-12次。