輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操

有氧運動階梯（若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代）。

※實行方法：

重複步驟1-步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

説明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

説明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。