目錄：
第一章：八式簡單豐胸操 雕塑迷人胸型
第二章：4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸
第三章：MM注意4個細節 呵護乳房美麗
胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸？別急，下面小編教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛鍊胸部肌肉，刺激乳房發育。讓你輕鬆創造“C高峯”，擁有凸凹有致的S曲線。
八式簡單豐胸操 雕塑迷人胸型
1.跪姿俯卧
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛鍊胸部肌肉，使胸部更緊翹
step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重複動作3次。
2.俯卧抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛鍊胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向後伸直。
step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒後，伸直手肘回到step1動作。重複3次，換腿做相同動作。
3.跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到step1動作。重複動作3次。
4.站姿推牆
時間：保持10秒
運動次數：重複3次
功效：使胸部更集中
step1 離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。
step2 下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重複動作3次。
5.仰卧左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛鍊胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到step1動作。重複動作3次。
6.仰卧上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛鍊胸部肌肉
step1 仰卧在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作，重複動作3次。
7.雙手錯落俯卧
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在後撐住地板，眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯卧。到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次，換邊手做相同動作。
8.一手墊書俯卧
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：鍛鍊胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次後換邊手做相同動作。
4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸
1.黃豆
美胸關鍵字：女性荷爾蒙
黃豆是着名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”物質，能有效提高體內雌激素的水平，使乳房豐滿並保持乳房的青春美感。
最佳豐胸時間：月經來臨的前7天
最佳豐胸吃法：原磨豆漿是最方便快捷的吃法，你可以放少量的蜂蜜或者直接喝無糖熱量的攝入，豐胸又減肥。
經典豐胸食譜推薦：黃豆燉豬蹄
材料：豬蹄1只，黃豆250克。鹽、生薑、八角、桂皮、辣椒、雞精、糖、醬油各少許。
做法：
①黃豆泡水。為的是使黃豆更容易煮熟，用温水大致泡上5～10分鐘。
②生豬蹄過水。在沸水裏放入生豬蹄焯上2～3分鐘，主要為了去除豬蹄上的髒東西以及陳血。
③將過水後的豬蹄、黃豆以及生薑、八角、桂皮、幹辣椒、雞精一起放入沙鍋中，一次性加入冷水，水量差不多到沙鍋沿即可;
加入少量醬油，再加入適量鹽和少量糖，充分攪動一下，讓醬油水變均勻，然後放到爐子上，調至小火煲上2～3小時即可。
2.葛根
美胸關鍵字：轉移脂肪到胸部
葛根含有大量的異黃酮能模擬內分泌又到素，並能對體內的脂肪進行合理的導向排序，讓身體其它部位的脂肪轉移並存儲在胸部。
最佳豐胸時間：月經來的第11天到24天
最佳豐胸吃法：用野葛根煮水或者熬湯喝，也可以把野葛根蒸着吃。
經典豐胸食譜推薦：葛根茶
材料：葛根幾片，蜂蜜少量。
做法：
將葛根去皮切成小片，用開水煮5分鐘之後，加入蜂蜜調味代茶喝。
3.青木瓜
美胸關鍵字：女性荷爾蒙
青木瓜自古就是豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果更佳。
最佳豐胸時間：月經來臨的前7天
最佳豐胸吃法：生吃木瓜的豐胸效果最好，因為高温烹調會使部分酵素消失。建議你將青木瓜切粒，加入酸奶、番茄等調成沙拉，可以減少青木瓜的澀味。
經典豐胸食譜推薦：青木瓜肋排湯
材料：肋排200克、青木瓜150克。鹽、嫩薑片、葱花、料酒各少許。
做法：
①肋排切小塊，用滾水汆燙。
②青木瓜切小塊備用。
③水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、料酒、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，撒上葱花即可。
4.酒釀
美胸關鍵字：促進乳腺發育
酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是荷爾蒙的天然來源，具有促進乳腺發育，腸道健康的功效。
最佳豐胸時間：月經來臨的前7天
最佳豐胸吃法：酒釀中的酵母經高温烹調後會失去作用，因此建議先將料理煮好再加入酒釀。
經典豐胸食譜推薦：酒釀蛋
材料：酒釀3湯匙，雞蛋1個，生薑末1湯匙，紅糖適量。
做法：
①在鍋中加入適量的清水，煮開後加入紅糖、生薑，然後打入雞蛋，稍等片刻後熄火。
②將蛋與湯盛入碗中，加入酒釀即可。
MM注意4個細節 呵護乳房美麗
正確選擇與佩戴胸罩
有人説，胸罩是女人最温柔的禮物，但如果選擇與佩戴方式不當，會對乳房造成傷害。胸部嬌小者，也要佩戴胸罩，長時間不戴胸罩，造成胸部無支撐點，致使胸部外溢。胸部嬌小者可選擇下厚上薄3/4罩杯，具集中託高胸部的效果。蕾絲全罩型為豐滿胸部最傳統的選擇。胸部外擴的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿無胸罩的調整型內衣。長期穿着有助改善腋下贅肉的困擾。此外，穿戴內衣正確的步驟應是上身向前45度傾斜，讓胸部進入罩杯;扣上背扣，調整乳頭位置於罩杯尖端，將外露的肌肉撥入胸罩內，雙手調整肩帶，留出一指寬，最後再做一次整體檢查。
保持良好的睡姿護乳
不良的睡姿是乳房美麗的殺手，長期趴着睡覺，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚鬆弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。除了趴着睡覺，長期偏於一側的睡眠姿勢也不好。採用這種睡姿，能夠增加女性乳房不對稱的現象。對乳房最好的睡姿，就是堅持仰卧的睡姿。
冷熱水交替讓乳房堅挺
洗澡是都市女性每天必做的功課。如果在洗澡的時候堅持正確的方法，持之以恆，也能讓你的乳房堅挺豐滿。沐浴時利用花灑，將温水或冷水交替着由下往上衝洗、刺激胸部。洗完後，趁着身體微熱時，擦上滋潤露，環形地摩擦乳頭周圍，藉以增強組織張力，使乳房堅挺。洗澡時的水温以27C左右為宜。千萬不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。
多做運動保持好身材
經常鍛鍊是擁有保持好身材的最佳途徑。游泳、俯卧撐、啞鈴法、胸部健美操都是鍛鍊的好方法。以下兩個動作能夠讓女性保持乳房的美麗。站立動作——雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手手掌在胸前成合十的動作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢再向上推。然後再縮回成原來在胸前的位置，然後再向上推5公分。可重複做。站立姿勢——雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開，併攏的動作;然後放下雙手，回覆成原來的姿勢。可重複多做20次。
結語：美麗的乳房是女性自信的源泉，呵護乳房，不僅是美麗的需要，也是健康的需要。女人往往認識到乳房的重要性，但在生活中，卻常常因為一些不良習慣，讓乳房的美麗受損。
