塑造無贅肉有彈力的腹肌
下身在運動的同時，腰部和腹部也會同時運動。保持單腿平衡，轉動腰部能有效的培養平衡感。轉動腰部的時候，腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：
1、打開兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。
2、重疊的雙手向左轉，同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、保持雙手重疊的姿勢向右轉，同時右腿直角向上抬。如此左右反覆。
塑造筆直纖細的腿部線條
女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美，運動的時候也確實刺激到這些肌肉。但是腿部線條運動的核心在於必須向多個方向運動。規範的運動是保持腳尖的姿勢不變，開始和結束要用一定量的速度完成。如下圖所示：
1、膝蓋貼在墊子上，雙手張開的寬度稍寬於肩膀，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。
2、重心下移，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面。
3、保持胸貼地面的狀態，輕輕地將雙手抬至高於頭部的位置，雙腿在後輕輕抬起脱離地面。一會之後，慢慢的將手壓在墊子上，重心再次下移，伸開雙手回到剛開始的姿勢。
