我們都説母親是世界上最偉大的人，等生了孩子你就知道為什麼了，10月懷胎，經過漫長的煎熬和最痛的生產寶寶終於降臨了，你以為你解脱了，不，這只是開始。你的身材因為生孩子走樣發胖，你的時間都給了孩子，你自己變成了大媽。女人，為了孩子不惜一切，但是也別忘記對自己好點。先從產後瘦身開始，那麼產後如何快速瘦身呢，那麼，在這裏小編給大家介紹3個妙招讓你迅速變辣媽，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
產後如何快速減肥讓你迅速變辣媽的妙招
（一）拒絕胯部變寬！凱格爾動作
收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛鍊產後鬆弛的骨盆肌肉。這是產後恢復最重要的一個動作，在分娩24小時之後就可以開始進行。
產後女性，尤其是順產的女性，一部分會在產後出現輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，會有輕微的漏尿。這個動作對於緩解這種情況非常有幫助。同時還能改善陰道鬆弛的情況，提高長期的性生活質量。
骨盆肌肉是經常被人忽略的肌肉羣，可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮：在排尿的時候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。
記住這種感覺，然後可以躺在牀上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然後堅持儘量長的時間，之後放鬆，做10次為一組，每天做3組。
（二）不要大肚子！產後腹部鍛鍊
生完娃依然大肚子，是產後媽咪都不願意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發生在自己身上，做好這三個動作：抬頭、抬肩、卷腹。
第一步：抬頭
仰卧在牀上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在牀面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然後吸氣，放下頭和頸部。
第二步：抬肩
當你可以輕鬆不費力連續完成10個抬頭動作之後，就可以試試這個動作了，姿勢和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
同樣的，當你能輕鬆不費力連續完成10個抬肩動作之後，就可以試試鍛鍊腹肌最好的動作——卷腹。
姿勢還是仰卧在牀上，兩腿屈膝，雙腳踩在牀面上，將雙手放在身體兩側。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。
這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發力。在剛開始的時候，要根據自己的能力來進行，不要貪多、求快。可以在一天裏進行練習。
（三）凹凸有致！產後身型塑造運動
1.散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛鍊方式。您可以在任何時間、任何地點進行。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重（如果你不做其他的事情）。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
3.俯卧撐
俯卧撐可以鍛鍊胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來説，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手扶在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面説説如何有效而正確地做俯卧撐：面對着地面，俯下身去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
4.跨馬步
跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢地將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加有效，你可以變化方式，不僅向前跨，還可以向後跨、向前跨結合，或者向左跨、向右跨結合。
5.蹲起
蹲起可以同時鍛鍊到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事實上是沒有那把椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助，慢慢地將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。掌握之後，就可以不用椅子了。
6.爬樓梯
爬樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。
7.游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話説就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是説在温度相同的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
專家們提醒大家，辣媽的含義已經不僅僅在於外表、身材等表層意義，而更多的是包含着對女性在成家生孩子等一系列人生大事發生之後，仍然調整心態、成熟思考、有序打理生活、細心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心態。
產後如何快速瘦身
1、產後減肥一定要掌握好時間，不能剛生產就減肥，最佳減肥時間產後六個月。
月子期間不可減肥：女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。
產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。
產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
產後六個月是減肥的關鍵期：醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
2、產後媽媽減肥的重點有：
控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
