跳繩小腿會變粗？如何減掉小腿肌肉？

跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。

跳繩小腿會變粗？如何減掉小腿肌肉？

跳繩會使小腿變粗嗎

在跳完繩後，很多人都會感覺小腿緊實或痠痛。因此普遍會認為跳繩會令小腿變粗，練小編也這樣認為。其實呢，一般情況下，只要在跳繩後多做拉伸動作，小腿是不會變粗的，下面我們就來了解一下，如何跳繩小腿不會變粗？

跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般説來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

或許大家都會大家都有同感，在跑步和跳繩運動完了之後都會感到小腿發緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後拉伸動作

運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來説，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的温度，加長或者縮短。要感覺到身體體温上升，但是呼吸要保持暢通。

日常生活減減小腿肌肉方法

1、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

2、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

以上就是我們介紹的如何瘦小腿的方法，希望對大家有幫助哦！