對很多想要減肥的朋友來説最想要瘦的部位就是自己肚子和腰上的贅肉，尤其是在炎熱的夏季喜歡穿泳衣的女孩子如果腰上有贅肉是比較影響美觀的。對於一些喜歡穿緊身衣的朋友來説如果肚子或腰上有贅肉是會有明顯的游泳圈，非常的難看。其實也有很多的方法可以瘦肚子和腰上的贅肉，那麼小編就來介紹一下。
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。
2 少喝酒，多走路，少做車 。
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
對於瘦肚子和腰上贅肉的方法小編在上面的文字中已經做了詳細的介紹。對於很多想要減肥的朋友來説都知道這些部位的贅肉是比較難減的，但是並不是不可以，只要我們找到了適當的方法然後堅持一段時間就可以了。小編介紹的大家可以嘗試一下哦。
