跪在地板上，膝蓋着地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯卧撐姿勢。呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。重複以上動作10-20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重複，每天做3-5組。
鄭多燕健身操幫你瘦出好身材！
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鄭多燕瘦身想必大家都早有耳聞，但是大家可能都不太瞭解，鄭多燕減肥是啥？除了飲食的搭配，此減肥法也需要配合運動來進行哦，下面我們就來了解一下鄭多燕健身操是怎樣的吧！
胸部鍛鍊
這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上，膝蓋着地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯卧撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。
重複以上動作10-20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重複，每天做3-5組。
完美S線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺着，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿併攏。
2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。
每組14-20次，然後休息約30秒後再重複。每天做3-5組。
瘦手臂操
1、坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向着腿部，臀部抬離地面，眼睛看着運動鞋處。
2、呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。
重複20-24次為一組，然後休息40秒再繼續。每天做3-5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛鍊，能讓你的腰部變得更纖細。
1、俯卧在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。
2、呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。
重複14-20次為一組，然後休息30秒，再重複。每天做3-5組。
緊實大腿
這個動作能鍛鍊臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1、雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。
2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。
重複16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。
提臀操
1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接着慢慢呼氣，同時放低臀部。
重複10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3-5組。
鄭多燕減肥操就介紹到這裏啦，小編覺得這套減肥操還是不錯的，不止瘦身，還要幫你練出完美身材，大家快行動起來吧！
