在冬天，很多人都會為自己有一身贅肉而憂心忡忡。的確，冬季寒冷，人們不愛運動，但是身上總是需要熱量，於是吃成了最好的選擇。但是，你是否想過，自己肚子上的肉肉應該如何消除呢？今天，小編就為大家揭祕快速瘦腰方法、飲食瘦腰方法及瘦腰運動方法，希望大家在享受美食的同時，也能夠做漂亮的自己！
目錄
1、快速瘦腰方法 2、飲食瘦腰方法
3、學生瘦腰減肥方法 4、瘦腰運動方法
5、產後瘦腰方法 6、精油按摩瘦腰方法
7、男人瘦腰方法 8、冬季瘦腰方法
快速瘦腰方法
如何快速瘦腰？在我們體內中，包括了許多的毒素與有害物質，導致出現多餘的脂肪和水分。如果一些有毒物質無法適時的排出體外，體內就會積聚各種廢物，體型就會水腫肥胖。
快速瘦腰一：椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
瘦腰動作
1、彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
2、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。
3、做仰卧起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、保持身體姿勢正確
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。
5、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時可以燒掉400卡路里—跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。標準舞，肚皮舞，尤其有效。
瘦腰妙招分享
1、完善你的姿勢
挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙於身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調理腹肌，這絕對是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦！
2、補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脱水會導致身體儲存更多的水，脱水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。
3、經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹，或者你可以靠着牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
4、每日定時排便
大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便！一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。
5、仔細的吃東西
咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。
6、向“專家”求助
益生菌幫助消化系統分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。
以上就為大家介紹了一些小運動來幫助瘦腰，平時有空閒一定要積極的鍛鍊起來。尤其對於久坐工作的人來説，這些方法看似簡單，其實真的十分有效果哦！另外，養成良好的生活習慣也是非常重要的，只要注意這些事項，瘦下來也是很簡單的。
飲食瘦腰方法
多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料的含糖量是十分高的，雖然喝的時候很多人會覺得很舒服，但殊不知一瓶碳酸飲料喝下肚，自己已經吸收了滿滿的熱量。所以，在平日裏，建議大家多喝水，而不要迷戀這些含糖量高的飲料。
減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
排毒食物對抗便祕
對於便祕的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
瘦腰需要長期戰鬥，需要好方法和好的生活習慣一起上，才能得到比較令人滿意的結果哦。
瘦腰這麼吃，3個分清—不同體型不同吃法
腰身粗壯的人
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住，千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
瘦腰這麼吃，4個規則——養成健康的生活習慣最重要
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
瘦腰這麼吃，7種瘦腰蔬果——常吃這些想不瘦都很難
1.木瓜
熱量27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3.香蕉
熱量87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.蘋果
熱量56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
5.奇異果
熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚。
6.西柚
熱量60卡/個
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
7.番茄
熱量15千卡/100克
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
學生瘦腰減肥方法
學生以學業為重，不得不整天坐在教室裏，就連少有的體育課也被班主任殘忍的剝奪了。久坐和學習的壓力讓他們越長越胖，尤其是肚子，簡直快趕上成年人了。對學生而言，肚子大意味着被嘲笑，身邊的朋友也漸漸離你而去。
要想提高學習成績，當務之急就是減肥，學生瘦肚子的最快方法，消滅小肚腩才能全心全意的投入到學習中。
一、晚餐要吃早
如果你有睡前吃東西的習慣，就要趕緊改正了，這樣最容易發胖，因為夜間活動少，吃進去的食物不能消化，最終就會轉化為脂肪。睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。
但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
二、吃正確的食物
1.黃瓜
想必無論是涼拌黃瓜還是黃瓜菜餚都是不錯的美味，喜歡黃瓜的姐妹們一定要好好利用，每天吃一根黃瓜，輕鬆消滅過多脂肪。
黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。
黃瓜還含有膳食纖維，對促進腸道排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2.木瓜
説起木瓜，女性朋友都十分熟悉，因為它具有豐胸的功效，但讓你沒有想到的是木瓜同樣可以瘦肚子。
木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多餘脂肪，從而達到減肥目的。
更重要的是，木瓜對皮膚保養也有很大的幫助，可以解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更光滑。
三、飯後靠牆
晚餐過後不要立馬坐到教室裏看書，不妨試試靠牆站立這個動作吧，每天堅持二十分鐘，可以讓你輕鬆擺脱小肚腩哦！吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。
注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。
堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！
四、多做運動
學生瘦肚子的最快方法？學生一般不愛運動，每逢週末時他們總喜歡抱着飲料追電視連續劇，一看就是一天，當他們還沉浸在電視情節中時，小肚子已經形成。
作為一個想瘦的學生，首先不要害怕運動，即使身上出汗也沒關係，大不了做完運動再洗一個熱水澡，晚上舒舒服服的上牀，一天的運動生活就結束了，養成這樣的習慣將有助於你減掉大肚子。
五、睡前做下蹲動作
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
很多人把學生當機器，“兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書”，但學生也是人，他們也懂得愛美，長胖之後也會苦惱，如果不及時解決問題，恐怕只會影響學習。
學生瘦肚子的最快方法是什麼？在努力學習的同時，發胖的學生也能尋找一些減肚子的小方法，每天跟着做，最後將知識和美麗同時攬入懷中。
學生瘦腰減肥妙招
在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一説起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。
另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裏不會有甜的感覺，攝取量自然大減。
糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。
吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶
古代減肥祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。
首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
5、烏龍茶
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
瘦腰運動方法
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。怎樣快速瘦腰呢？不妨來做做瘦腰運動吧，下面小編來教你8個簡單的瘦腰運動，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰！
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰卧上卷
第一步：仰卧，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
瘦腰運動第三招：仰卧縮腿
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步：仰卧，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
瘦腰運動第四招：直腿仰卧起坐
這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰卧，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯卧屈膝
這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。
第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀。
第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。
第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。
瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
簡單的瘦腰小運動
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
產後瘦腰方法
一、做家務瘦腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則，避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
1.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
2.洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
三、變形的仰卧起坐運動
據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
四、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
1.雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
2.同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
五、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
六、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
七、飲食減肥
早食減肥正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥
每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥
肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
八、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
產後瘦腰小運動
媽媽們產後吃得多，運動少，讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部，產後要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢？下面就來跟大家講講產後媽媽們要怎樣瘦腰才好。
1、站姿轉體
基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟着腰部向後轉動。
2、站姿體側下彎
基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。
3、坐姿轉體
基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。
雙手拿着面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。
注意，抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉瘦腰法
首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處於一個緊繃狀態！做好以上的基本功之後，就開始我們的左右旋轉動作！
做好基本動作之後，然後用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也儘可能的向後像遠處！
在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後，就要採用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最後輪流左右扭轉直到腰部感到痠痛了為止！
扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！
精油按摩瘦腰方法
你對自己的腹部和腰部有困擾嗎？水桶腰還是明明很瘦，可是腹部卻是硬硬的、突出的，或者經常坐在電腦前腰部痠痛。
這個腹部精油按摩的主要目的是幫助你解決這些問題，長期進行腹部精油按摩，可以促進腸胃蠕動，預防便祕，會讓你的小蠻腰健康有活力，並且皮膚也會細膩動人。
精油按摩減肥反彈嗎？不少MM在還沒嘗試之前就發出這樣的疑問，今天小編就帶大家一起來研究一下精油減肥的步驟。
首先要配合好的腰部按摩手法才能將效果發揮到最好，看小編親身體驗減肚子最有效的方法，教大家怎樣按摩減肚子。
每天按照接下來小編所説的步驟按摩30分鐘，腰部會看到非常明顯的變化。
1、晚上洗完澡之後，往肚皮上滴8-12滴瘦身精油，然後用手輕輕拍打均勻。
2、接着開始按摩。雙手從兩側出發緊貼肚皮，五指相對，由下腹部向上推到乳房下方。
3、雙手大拇指從小腹部方向向上推到肚臍部位，再滑向腰背部，用力向上提。然後從上腹部向下推到肚臍的位置，再滑到腰背部。
4、雙手由肚臍處分別向兩邊往下拉提。
5、雙手交替在肚皮上用力大圈旋轉扭動脂肪，順時針方向10次，逆時針方向10次。
6、大拇指和四指提捏腹部，雙手空心拍打腰側和肚皮。
7、在上脘穴位上反覆按摩10次左右，上脘穴位的位置在肚臍上5寸，按摩時會由輕微的壓痛。中脘在肚臍上4寸的位置，一樣的反覆按摩10次左右。
8、在肚皮上肉多的地方反覆捏一捏，按摩的力度可以適當大一些，效果會更好。按摩時注意放鬆身體，可以順便聽聽音樂。
注意
按摩手法有抓、拍、捏、搓、揉、捶，按摩30分鐘左右即可。
提示
進行腹部精油按摩的時間不可選在飯前或是飽餐後，這樣會影響身體健康及按摩效果的，最好找個舒適放鬆的地點和時間進行按摩，效果最佳。
男人瘦腰方法
大體上説，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上，因此適合男士的腰部減肥方法要針對腰部以上的贅肉，這樣才能有效的幫助減脂肪。那麼，男人要如何瘦腰呢？男人減肥的方法有哪些？
腰部肥胖不僅困擾着女性，也同樣困擾着男人，挺着啤酒肚，終究不好看。想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個温水澡，改善睡眠狀況等。
醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。
運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。
以上就是男人瘦腰的方法，只要你堅持進行鍛鍊，腰部的贅肉很快就消除，健碩的身材你也能擁有！
男人瘦腰運動
男性最愛發胖的部位就是腰腹，“啤酒肚”也已經是很常見的現象，那麼如何能夠改善腰腹線條，恢復本該有的男性健康身材呢？一起來看看小編為大家介紹的男性瘦腰腹的辦法吧！
1、男性瘦腹要進行最有效的鍛鍊
為了減掉微起的“啤酒肚”而採取不健康的節食減肥和裹腹方法，不僅起不到瘦腹的作用，還會傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法，不妨試一試吧。
2、適當控制飲食
男性瘦腰腹可在飲食方面適當的控制，平日裏少吃甜食，以及澱粉類、動物脂肪類的食物，每餐只吃7分飽就好，這樣可以幫助體內脂肪的消耗。
3、男性瘦腰腹可進行腹部健美操
(1)盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放於腦後，之後將重物舉起高於頭頂，此時注意呼氣收腹，接着慢慢放下手臂，回到腦後位置，吸氣，重複進行此動作8～12次。
(2)平躺於地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳併攏並保持不動，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之後再慢慢躺下，將此動作進行10次。
(3)雙手扶住橫槓，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會兒之後慢慢放下恢復原狀，重複進行此動作5～10次。
(4)身體站直，左手按住腹部，右手放於腦後，接着吸氣收腹同時吸氣左手按壓腹部，呼氣，鍛鍊腹部肌肉，將此動作重複進行10次。
4、男性按摩瘦腹法
按摩是很簡單的瘦腹方法，並且還可以防治消化系統、泌尿生殖系統等相關疾病。按摩瘦腹法很簡單操作易學，並且還可放鬆疲憊的身軀。
做法，仰卧在牀上，鬆開褲腰帶露出腹部，讓家長來幫助自己，坐在自己的左側。先使用波浪式的推壓方法，從上腹慢慢移到小腹，進行3～4遍，之後用手指按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2～3次。
注意，剛吃完飯後和感飢餓的時候不要進行。患有慢性病的肥胖者在進行按摩一個月之後停幾天再繼續。按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。
5、塗抹摩臍法
這個方法需要請家長來幫忙。平躺在牀上，家長站在旁邊，在腹部塗上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進行按摩，時間為2～3分鐘，之後以掌根按順時針的方向從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位進行按摩，進行3～4分鐘。這個方法可以促進腸胃蠕動，可加快皮下多餘脂肪的分解。
6、腹部按壓法
脂肪最容易堆積在腹部，具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪，而對於男性來説脂肪最容易堆積在肚臍上方，可採用指壓腹部的方法來改善大肚腩。在手指按壓腹部的時候，手掌要用力垂直下壓，保持15秒。如果是按壓腹部兩側的話則要將雙手分別放於腹部兩側用力按壓15秒。
男性瘦腹要着重進行腹部運動，這6種瘦腰腹的辦法可以充分運動腹部，燃燒腹部脂肪。
冬季瘦腰方法
在冬天，我們常常會因為天氣寒冷而忽視鍛鍊，然而，寂寞的嘴巴永遠停不下來，大吃大喝後又加上懶於運動，肚子上的贅肉當然會成為煩人的事情。那麼，你知道冬季瘦腰方法都有哪些嗎？下面不妨看看小編為你支招的方法！
點穴位消除腹部脂肪
通常人在進食後，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。
如果有人叫你過分地控制飲食，不讓你喝水和吃飯，那肯定是不對的。確保正常的飲食和飲水量是十分重要的，否則會造成新陳代謝不順暢，腎功能受損，內分泌失調等一系列疾病，體重也會因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，並不是真正的減肥。
“減肚”全裝備忙上陣
淋巴排毒儀
這儀器主要起到疏通作用，中醫裏面説人需要四通，即經脈通、氣通、血通和水路通。通過排毒儀調理氣血，其實就是相當於按摩運動。這款儀器和調理疏通儀都有促進神經血管放鬆和幫助消化的功能，除了能讓多餘的脂肪隨着淋巴系統排泄出去，還能治療關節炎和各種婦科病呢。
電腦減肥機
經常看武俠小説，“點穴”那真是個神奇的功夫。現在，有人把“點穴”用到減肥這事兒上了。點穴是古老療法，又是新發展的療法，它與傳統的自然療法和西方醫學治療方法截然不同。它完全摒棄化學合成藥物，能調理恢復人體的自然性，激發人體抗禦疾病的能力，達到減肥的目的。
針刺穴位減肥法
原理主要是調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，並抑制胃酸分泌，從而減輕飢餓感，達到減肥目的，這主要適用於脂肪型肥胖化。但是傳統上，中醫的針刺、按摩和推拿都需要人力來完成，由於每個人承受力不同，按摩者很難控制力度。這款儀器就能將原本由人進行的活動糅合在電腦程序中，根據各人的身體狀況運用適當的力度，讓你舒服、安全地減掉體重。
功效
據説這款電腦減肥機所起的最大作用就是幫助“偷懶”不願意運動的你被迫運動，做了1個小時相當於慢跑15個小時，扭腰2萬次，舉啞鈴2500次的運動量。
特別提醒
美容師告訴我們，為了防止出現小肚子，超過晚上8點儘量不再進食，因為不易於消化和吸收;坐時儘量挺直腰板，不要弓着個背，使整個身體的壓力全集中在肚子和胃上，最後她還提醒愛美的姐妹們穿着低腰褲時不要經常坐着，而且避免常翹着二郎腿，這些舉動都會造成脂肪堆積在腰腹間。
冬季到了，你是否在為健身而煩惱？寒冷的天氣阻礙了你外出鍛鍊的步伐？冬季被稱為“小蠻腰殺手”，這是一個很容易發胖的季節，食慾大增而懶於出門，“小蠻腰”丟了嗎？如何挽回昔日的“小蠻腰”？瘦腰的最快方法有哪些？別擔心，今天編輯來教你7步瘦腰法，擁有迷人小蠻腰。
一，多吃纖維食物
纖維食物可以促進腸胃暢通，幫助我們清除體內的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。
二，拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食慾，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
三，降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。
四，補充足夠水分
體內缺水會影響到正常的血液循環和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準備一杯温熱的蜂蜜水，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
五，喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲
在愜意冬日裏，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。
中藥茶飲茶品眾多，值得一試的就是現淘寶上熱銷的宓妃洛神快速瘦身湯。此方純正天然，沒有一點污染，真正綠色，是由多種純天然中藥材配製而成，身體沒有副作用，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。適合12-65歲的微胖一族，不分男女，能幫助促進新陳代謝的速度，並有效加速體內脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復一日堅持喝宓妃洛神快速瘦身湯能改善對油膩食物的偏好，自然的養成良好的飲食習慣。所以，在冬天這個季節裏，建議養成每天都喝宓妃洛神快速瘦身湯的好習慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。
六，堅持適度運動
生命在於運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。
七，每天保持排便
冬天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便祕。而在秋天這個容易滋生冬膘的季節中，排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因為如果便祕不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓MM們產生小肚子，最終贅肉就會跟着慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便祕的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便祕的機率。除此之外，宓妃洛神快速瘦身湯也是解決便祕的好方法，每天早上起牀後喝一杯，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。
結語：瘦身一直都是人們很關注的事情，其實，在日常生活中，保持良好的心態，堅持運動與合理飲食，那麼擁有完美身材並不是什麼難事。通過以上的文章介紹，相信大家一定對於瘦腰會有更多的認識，趁着冬天趕緊行動，堅決消滅“小肚腩”！
