你現在還在為肚子上的游泳圈煩惱嗎?由於長時間的久坐和加班熬夜等不健康的作息習慣,讓很多人的下腹部都有小肚子的存在。如何減掉小肚子上的贅肉想必是很多人煩惱,下面為大家介紹幾個簡單有效撫平小肚子的方法。
一: 規範姿勢
1: 身體站直會讓你[您]的形態好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。
二: 合理如廁
1: 當你開始忽略大腦發出的如廁信號時,就有可能導致便祕,使得廢料堆積在腹部。
三: 散步
1: 每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。
四: 遠離口香糖
1: 因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。
五: 多吃乳酸菌
1: 乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。
六: 細嚼慢嚥
1: 在吞嚥前,必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞嚥,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風險。
七: 補充營養劑
1: 在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。
八: 多喝水
1: 身體處於脱水狀態時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
九: 放鬆身心
1: 當人體處於疲憊狀態時,身體產生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統,導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。
十: 減肥不可能一蹴而就,在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。