胸圍、腰圍、臀圍？哦，你OUT啦，現在流行的是“新三圍”——臂圍、腰圍和腿圍。比起舊三圍，新三圍對身材的要求更加嚴格。
想想看，你的胸圍和臀圍可以 通過着裝修飾或者服裝搭配來實現局部感官的改善，達到視覺上美觀的效果，但是粗壯的上臂和腿部卻難以躲藏。行動起來吧，跟我們一起做瑜伽，別讓它們再暴露 在初秋的視線之下！
莫漢在喜瑪拉雅山脈環繞的濕婆的出生地附近稱為Uttaranchal的地方長大。從他的兒童時代起，就常常與到他家鄉修行的瑜伽人為伴，接受喜瑪 拉雅瑜伽最精純的知識。除了探索瑜伽與人體各個部分的關係以外，莫漢還掌握了瑜伽哲學思想體系豐富和廣博的知識。2007年初，他專程赴印度跟隨 gar大師學習瑜伽理療課程，隨後回到瑞詩凱詩，跟隨ri大師進修瑜伽理論私人輔導課程。
新三圍的標準：
上臂圍：測量肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
大腿圍：在大腿最豐滿的部位，大腿圍較腰圍小10釐米。
小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20釐米。
瘦腰腹
沒有哪個MM喜歡水桶腰，但是難纏的肥肚腩怎麼甩也甩不掉。下面的幾個簡單體式，通過固定骨盆位置，讓其他部位放鬆，利用吐氣和呼氣來提臀，進而增強腰腹的鍛鍊，讓你可以和肥肚腩説bye-bye！
脊柱扭轉
●動起來：坐於地面，右腿伸直，左腿彎屈呈90°，右手放於胸口，左手撐地。
●要注意：屈腿腳踝緊貼直腿的膝蓋內側，重心在坐骨上，扭轉時，注意脊柱和背部要完全伸展。
船式
●動起來：坐於地面，雙腿併攏抬起45°，雙手按在地上協助支撐身體。
●要注意：收緊腹部，感覺自己的腹肌處於緊張的狀態。
側輪式
● 動起來：自然站立，將左手舉過頭頂，和身體一起向右側傾斜。
● 要注意：向一側伸展時，關注兩側身體的同時拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨內收。
坐角側伸展
●動起來：坐於地面，雙腿儘量向外打開，上身彎屈貼近右膝，雙手伸過頭部，握住右腳。
●要注意：兩腿伸展程度合適，能保證從坐骨到腳跟下側充分伸展即可。
瘦胳膊
對於愛穿無袖衫的MM們説，最大的煩惱就是粗壯的手臂，這是最顯而易見的部位之一。擁有纖細的手臂是整體修身的重要一步，而下面的動作，就可以幫助收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，在瘦手臂的同時，還可以預防肩周炎。
板式
●動起來：俯卧於地面，兩臂伸直支撐起身體，整個身體成一條直線。
●要注意：尾骨內收，腰腹上提，手臂儘量伸展，肘關節展開。
風吹樹式
●動起來：雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身體向一側彎屈45°然後換方向。
●要注意：兩腿用力站穩，保證手臂得到最大限度的伸展。
牛面式
● 動起來：雙腿交疊盤坐，保證脊椎直立。雙手在背後用力扣緊，兩眼平視前方。
● 要注意：手臂要先伸展，再向後。
下犬式
●動起來：雙腿分開並伸直，上身向下彎屈，雙手撐地，頭置於兩臂之間，讓整個體式構成三角形。
●要注意：感覺手掌根部到坐骨充分拉長，同時用力讓伸展中的頭頂遠離地面，而不是下垂。
瘦腿部
杜絕大象腿最好的辦法就是有針對性的加強腿部肌肉運動，如你所見，下面的幾組動作，重心都是腿部力量的鍛鍊。你可以按照“由簡到繁”的方式逐步學習，不到一個月，你就會發現效果很明顯哦！
樹式
●動起來：左腿單獨站立，右腳跟貼近會陰，雙手向上伸直在頭頂合十。
● 要注意：支撐腳內側用力以保證重心穩定。
戰士式
●動起來：雙腿呈弓箭步，雙手打開呈側平舉，與地面保持平行。
●要注意：彎屈腿的膝蓋儘量成90，屈膝腿要從膝到腹股溝盡力推壓，收緊大腿前側肌肉。
俯卧船式
●動起來：趴於地面，雙手和頭部儘量向前伸展，兩腿伸直。然後同時抬起上身和雙腿，離地30。
●要注意：手腳離地同高，讓頸部和脊柱整體得到伸展。
橋式
●動起來：仰卧，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀着地，收緊下顎。用雙手託着腰部，手肘支地，使身體形成拱橋狀。
●要注意：腳趾向前，腳掌內側平行，手臂寬度不超過肩寬。
教練的貼心囑咐：
儘管你可能已經被上面的瑜伽動作吸引了，但是真正練習起來，還有一些小細節需要注意喲：
1、以上動作做重複6-8次，每次5-7個呼吸即可。
2、早上起牀，喝一杯温水後，即可空腹進行瑜伽練習，避免飯後再做。
3、睡前1小時可做舒展體式，如樹式，脊柱扭轉。
4、屬於你的特殊時期來臨時，請注意不要做腰腹扭轉體式和倒立體式。
