夏天的時候,那些手臂粗壯的MM都只能往往細肩帶上衣乾瞪眼,雖然也很想穿那吊帶,可是總提不起那勇氣,只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂,讓你擁有纖纖細臂
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶
由前而上伸直再往後, 記着要貼緊你的耳朵來做這個動作
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次
做完時上手臂會有酸酸的感覺那就對了
每天做四十五次,可分開來做
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲
以左手壓着右臂關節處並觸碰左肩胛骨
往後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
就表示你運動到那個部位了
◆第三種瘦手臂妙方
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向後畫圈, 着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉
3.圓圈不要畫太大,以免傷害肩膀的關節
副標題#e#
夏天的時候,那些手臂粗壯的MM都只能往往細肩帶上衣乾瞪眼,雖然也很想穿那吊帶,可是總提不起那勇氣,只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂,讓你擁有纖纖細臂
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次
3. 這運動要重覆三次(前轉與後轉各90次)
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂
3. 做30次
手臂運動3
1.雙手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線
2.雙手食指緊扣,慢慢一邊數到5,一邊雙手向上伸展
3.到最高點時停2秒,身體朝左右延伸拉長
此運動可以同時緊時腰部和上手臂
啞鈴手臂運動1
1. 單手撐住桌子,另一手以數5秒的速度將手肘向後拉直
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位
3. 約做15~20次
啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬
2. 以數10秒的速度將雙手慢慢向臀部兩側伸展
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次