辦公室白領長時間久坐，缺少相應的身體鍛鍊，難免會引起腹部脂肪的堆積，衣穿的少，不知道的人以為懷孕的呢！那麼我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？下面的10個瘦腹的方法值得大家學習學習。平時在家我們又該吃什麼可以瘦腹呢？一起跟着小編了解下吧。
10招助你擊退小肚腩
1、警惕經期
如果你發現你在經期的時候特別能吃甜食，而且情緒稍微受到一點影響就產生波動，這時候就需要你做好警惕了。在經期我們要適當的補充鎂和鈣，這兩個因素可以有效的防止經期因為過多甜食而引起發胖問題。
2、常常按摩
經常按摩自己的小肚子，是為了可以及時排除肚子裏的廢氣。兩隻手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單，但事實證明了這種按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜
在吃每頓飯的時候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點點碎芹菜葉子就可以。芹菜屬於辛辣的調菜，是可以加快腸胃蠕動的哦！
4、益生菌
益生菌是通過牛奶發酵而成，是腸胃蠕動的重要益菌。如果女生每天堅持喝酸奶，只需要四個星期就能明顯的感覺自己的小肚子變小。但是一定要注意，在購買酸奶的時候，一定要看標籤，儘量選擇低脂酸奶。
5、常常運動
每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠消失掉哦！行走的時候一定要注意收腹，還要不時地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡單吧！
6、選擇含鉀豐富的食物
礦物質可以起到調節人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯手排出體內多餘的水分。
7、嘴巴不要太忙
我們有一個不自知的小習慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。
8、晚上減少攝入碳水化合物
晚上儘量少吃麪、米飯和麪包這些含有碳水化合物的食物。這些時候在早飯吃能夠增加飽腹感，減少食物的攝取，對減肥很有幫助，但是如果用在晚上，可能會使得你的肚子鼓鼓的。
9、少喝蘇打飲料
碳酸飲料中的泡沫會使你的肚子發脹。因此還是要養成喝白開水的好習慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那麼大的負擔了。
10、減少吃糖代物
人們都知道糖份會使人發胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。
4種食物狂掃腰部贅肉
腰部線條是女性顯瘦關鍵部位，不過要怎樣做才能瘦腰，是女性身材最被關注的一點，也是在整個身體曲線中，起到承上啟下作用的關鍵位置。除了做運動外，飲食也可以為你展現小細腰。
在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
一、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
二、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
三、多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
四、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
瘦腹動作
怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹，除了控制飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鐘，就可以秀出小蠻腰。
一、上腹部鍛鍊
仰卧旋轉卷腹
1、仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰卧起坐
1、仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、以腹部肌羣的收縮力，引起腹部肌羣“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
瘦身小編提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌羣處於“頂峯收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
二、下腹部鍛鍊
仰卧舉腿
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。
總結：平坦的肚子讓你穿什麼衣服都好看，如果過於的肥胖，對於大部分的女性來説是萬萬不能容忍的。上面小編介紹的10個瘦腹的妙招，希望能夠幫助大家成功的瘦腹，擁有好的身體不僅需要多鍛鍊身體，同時在飲食上也要多加註意，這樣才能讓你的身體更加健康苗條。
