女性朋友生出小肚腩是非常惱人的一件事情，有了小肚子不管多漂亮的衣服穿着都不好看。所以對於女性朋友來説，減掉小肚腩是大家都非常關注的一個問題。想要快速的減掉小肚腩在日常生活當中的飲食和鍛鍊方面，應該大家特別關注一下，應該注意飲食的清淡性，而且不要暴飲暴食，也不要喝一些高糖分的飲料。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能説幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
減掉小肚腩，大家都知道需要進食一些清淡的食物，但是在日常生活當中蛋白質的補充也是不能缺乏的，大家可以選擇那些具有高質量蛋白的食物，比如説一些海產品當中所含有的精製蛋白，不僅不含有多餘的熱量和脂肪，它的蛋白質和礦物質含量也比較高，對於人體營養的補充是非常有效的。
