目錄：
第一章：達人支招 9個偏方快速排便收小腹
第二章：耳穴按摩消除飢餓促進排便收腹
第三章：9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便祕
第四章：真人示範 強效腸道排毒按摩操
便祕是早春最容易發生的事情，這不但給身體健康帶來了一定的隱患，也讓很多患者身心疲憊。那麼便祕怎麼辦呢？便祕吃什麼好？下面小編就此給大家解答，為大家推薦九個治療便祕偏方，不但排毒還能收腹哦。
達人支招 9個偏方快速排便收小腹
寒冷天氣下人體對熱量的需求比較大，很多美眉們難免控制不住飲食，一不小心吃太多，又缺乏運動，難免產生便祕的煩惱。緊接着便祕導致的口臭、色斑、小腹突出等問題也接踵而來。不想做小“腹”婆？那就快學學達人快速排毒通便、消除小肚腩妙招吧！
偏方1、早上空腹喝水法
專家的意見：推薦
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起牀補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的温開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優酪乳
專家的意見：推薦
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
專家的意見：推薦
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
專家的意見：推薦
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方5、在三餐中加入辣椒
專家的意見：不推薦
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來説是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
專家的意見：推薦
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見：推薦
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
偏方8、按摩肚子
專家的意見：推薦
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
偏方9、早上空腹先吃一顆蘋果
專家的意見：推薦
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。
耳穴按摩消除飢餓促進排便收腹
過度飲食是便祕的主要原因之一，可是當飢餓感來襲想吃東西的時候，難道只能忍着嗎？如花（微博）告訴你，“按按耳朵就不餓還能促進排便”可不是天方夜譚哦。
便祕點
對緩解便祕非常有效的穴位。便祕是由於腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，刺激便祕點可以有效增強腸胃蠕動，促進毒素排出。
位置：耳輪內側上方。功效：促進腸胃運動，消除便祕。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（根據便祕情況，可以適當增加按摩次數）
胃點
一個與消化有關的穴位。腹部脂肪堆積是由於脹氣或消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，促進消化。
位置：耳朵中央。功效：促進消化酶分泌，減少腹部脂肪。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。
內分泌點
可以促進新陳代謝。內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓激素的產生，增加產生飽足感的激素並加快代謝速度。
位置：耳輪內側下方。功效：增加飽足感，促進新陳代謝。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。
飢點
這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
位置：耳垂上方。功效：有效抑制食慾，阻止飢餓信息的傳遞。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（飯前或有飢餓感時按摩效果更好）
注意
1、為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。
2、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過於用力。
9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便祕
在家常食物中有很多排毒通便“能手”，下面是微博達人王子和小鴨（微博）為大家收集的，網友熱捧的9種既減肥又排毒的食物，幫你輕鬆吃掉小肚腩！
1、地瓜Sweetpotato
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆MungBeans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、燕麥Oats
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4、薏仁Job stears
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5、小米Millet
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較温和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6、糙米BrownRice
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆SmallRedBeans
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔Carrot
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山藥Yam
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
真人示範 強效腸道排毒按摩操
纖細的蠻腰是每個女性都向往的，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面，如花（微博）教你一套非常簡易的腸道按摩和收腹操，助你快速瘦腰收腹，輕鬆變身小“腰女”哦！
大腸：促進腸胃蠕動，消除便祕
大腸能夠幫助你吸收水分，而還未能消化吸收的渣滓和水就會轉化為大便。而如果大腸運行速度緩慢的話，大便的水分就能被大腸吸收，從而引發大便乾硬，導致便祕問題的產生。而便祕就是造成肚子突出的主要原因之一。
大腸按摩方法：深揉壓法
按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，這樣能幫助腸道蠕動，按住大腸以及小腸5點，在髖骨內側約2-3公分處，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位於肚臍正上方四指處。
小腸：促進消化和吸收
小腸的主要功能是吸收營養成分和大部分的水分，它能借助蠕動而將食物的渣滓和沒吸收的水分推入大腸，而消化不全就會從這裏開始形成宿便，對減肥瘦身非常不利。
小腸按摩方法：輕壓法
沿着小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，然後就在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓就可以了。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。
乙狀結腸
乙狀結腸是什麼？它是大腸的一部分，是大便運到直腸至肛門排出的最後一段，也是最彎曲的結腸，必須加速其代謝排出能力。而按摩就是最好的改善其功能的方法哦！
乙狀結腸按摩方法：加強按摩法
順着大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，那個位置就是乙狀結腸了。為了預防排泄物堆積，可加強按壓這邊，讓不被身體吸收分解的廢物輕鬆排出哦！
腸道按摩的基本姿勢
平躺在墊子上，放鬆腹部，雙手五指併攏張開，然後四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點後，是固定在分點處輕輕按揉，並不是在分點周圍畫圈按摩的哦！
收腹操基本姿勢：
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。
重點：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線狀態。
收緊前腹
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環抱在背後，肩膀和背部放鬆，上身往前傾斜，動作持續20秒，動作重複3次。
重點：手臂上下疊放，雙手前後交替放在肘關節處，肩膀放鬆，收緊腹部，不要挺胸突腹。
平衡伸展收腹體操
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動作持續20秒後回到原來的姿勢，然後換邊重複動作，動作重複2-3次。
重點：正面朝向前方，側轉動作只有上半身，下半身要保持定點不動。
側腰伸展
收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續10-20秒，然後回到基本姿勢，再換邊重複2-3次。
轉身抬腿健身體操
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側後轉，同時抬起同側的膝蓋，左右後轉重複20次。
重點：吸氣收腹，下半身必須正面朝着前方，後轉動作只有上半身，下半身儘量不要動。
總結：以上推薦的這些瘦腹排毒妙招，都是非常有效的，美眉們，如果你還在為肚子的贅肉或者為便祕而煩惱，那就趕快試試小編推薦的這些排便瘦腹方法吧。
