炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝，熱褲，超短裙的季節，而身材不好的MM卻很苦惱，接下來小編就告訴大家非常簡單的瘦身方法，通過走路就可以讓你輕鬆瘦身。
如何減肥
第一步：找出時間走就對了
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裏的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛鍊效果。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以囉！
至於地點呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！>>>如何減肥 達人教你最快最有效的減肥祕籍
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到囉！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標囉！
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨着下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1. 先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2. 再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3. 最後急速健走1圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。
大部分的操場1 圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。>>>飲食祕訣教你如何減肥
關於跑道快慢走的速度
1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)
2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點)
3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr
4.慢速健走：3.0 mile/ hr
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。
當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！
減肥最快祕籍
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。>>>如何減肥 獨家揭祕性感天后舒淇減肥祕方
3、啞鈴操
舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。
Step2
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
結語：對於想瘦身的MM來説，一定要經過艱苦的鍛鍊和合理的飲食，才能夠減肥成功，而小編推薦的方式既輕鬆又簡單，只要肯堅持，就一定能夠瘦身成功的。
