人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是説人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要有計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加得太快，就按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳減肥會有效果，是因為水温低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
