首先騎自行車屬於有氧運動，是能夠幫助減肥的。而且人身上的運動的話首先消耗血糖，至少要運動半小時才能夠消耗脂肪，所以如果能夠騎兩個小時的自行車肯定能夠減肥。不過這個前提是確實達到了騎車鍛鍊的強度，有些人上下班騎很長時間的車，但是路途上人多等情況，騎得時候速度慢、速度不等或者是老是停下來，那麼這種騎車方式騎兩個小時也不能減肥。
每天騎自行車能減肥。因為減肥就是做一些有養運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續30~40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悦心靈的方式。
如果是按照鍛鍊的方式騎自行車，有一定的強度，儘量選擇一處人少清靜的地方騎車，這樣子騎兩個小時肯定有減肥的效果。因人而異的話有些人也是不需要騎車兩小時的，不過至少要在四十分鐘以上才行，而且根據鍛鍊慢慢的時間也要增長。
