現在的年代，人們的審美觀點越來越高了。就算是手臂有點小小的贅肉，還是達不到完美的。其實在水中鍛鍊能收到比平時鍛鍊多好幾倍的。
第一節 塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間， 手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。
注意：手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。
第二節 塑造大臂後部（肱三頭肌） 的肌肉線條
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。
注意：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
現在的年代，人們的審美觀點越來越高了。就算是手臂有點小小的贅肉，還是達不到完美的。其實在水中鍛鍊能收到比平時鍛鍊多好幾倍的。
第四節 塑造大臂後部（肱三頭肌）、小臂的肌肉線條
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20一25次。
注意：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
